体脂肪を下げる方法とは？生活習慣の落とし穴

スタイルを良くしたい、筋肉を強調したい。ダイエットを始める方は、様々な目標をもって取り組んでいるのではないでしょうか。

しかし、スタイルを良くするためには、体重を落とすだけではいけません。

美しい肉体を手に入れるためには、体脂肪を落とすことが重要になります。また、体脂肪を落とすことで、生活習慣病にもなりにくくなり、健康面での恩恵を受けることも可能なのです。

そこで今回は、体脂肪を落とす効果的な方法をご紹介します！

これまで体重を落としても納得できなかった方は、是非参考にしてみてください。

体内に潜む体脂肪とは？

まずは、体脂肪とはいったいどんなものなのかを理解する必要があります。

体の内側に蓄積する体脂肪は、単純に体重を落とすだけでは落ちにくく、肥満でない方でも蓄積されていることがあるので、注意が必要です。

体脂肪は、体に蓄えられた脂肪のことを指しますが、主に2種類存在します。

皮下脂肪

皮膚組織の内部に存在する脂肪のことで、お腹やお尻、ふとももなど、気になる部分に付きやすい脂肪です。

普通にダイエットをしてもなかなか落とすことが困難で、部分的に刺激しなければ落とすことが難しい脂肪となります。

そのため単純に体重が落ちても、気になる部分にお肉が残った状態になりがちです。

多くの方が悩みを悩ませる非常に厄介な存在と言えます。

内臓脂肪

腹筋の内側に付きやすい脂肪のことで、付いていることが気づきにくい脂肪と言えます。

比較的短期間で蓄積しやすいのですが、反面落ちやすいという特徴もあるため、過剰に蓄積している方は少ない傾向にあります。

しかし、あまりに蓄積すると、健康被害を及ぼす恐れがあるため、放置してはいけません。

筋肉を付けるのも効果的！

体内に蓄積し、厄介な部位に付きやすい体脂肪ですが、いったいどのような方法で落とすのが効果的か、気になることと思います。

ここからは、体脂肪を落とす方法について解説していきますので、ご自分の体に何が足りないのかをしっかり見極めて、効果的に体脂肪を落としましょう。

そうすれば、理想とする体系に近づけるはずです。

一つの手段として効果的なのが、筋肉を付けることです。

体の筋肉が少ないと、脂肪が燃えにくくなり体脂肪を減らしにくい体になりやすいです。

しかし筋肉量が多いことで、一日に消費するエネルギーが増加し体脂肪を減らすことにつながります。

体重が多いわけではないけど体脂肪が多い方は、筋肉量が少ないことが原因である恐れがあるため、しっかり適切な筋肉を付けることを心がけましょう。

体脂肪は有酸素運動で減らせる！

ダイエットの方法として定番である有酸素運動も、体脂肪を減らすために効果的です。

エネルギーを消費し、体脂肪を燃やすためには、ある程度長時間の運動が必要になります。また、すぐに落とせるわけではないので、多少根気が必要とも言えます。

代表的なトレーニングとして挙げられるのは、ランニングです。

長時間走れば、脂肪を十分燃やすことができるので効果的な方法と言えます。

また、筋トレと組み合わせて、ランニングの効果を向上させることも効果的です。

食事は重要！体脂肪を燃やせるものとは？

運動をすること以外に体脂肪を減らす方法として考えられるのは、食事です。

糖質や脂質などは、体に脂肪を溜めやすい天敵と言われています。そのため、過剰に摂取すると体脂肪が蓄積してしまう恐れがあるため、注意しましょう。

とくに炭水化物には糖質が多く含まれているため、摂取する機会をなるべく抑えるなど、計算して食生活を送るのがいいでしょう。

また、体脂肪を減らす効果のある緑茶などを毎日飲むことも大切です。

飲むだけですぐに効果がでるとは限りませんが、有酸素運動と併用すれば、効果的に体脂肪を減らせるはずです。

睡眠と体脂肪の意外な関係！

睡眠時間を十分にとることも、効果的に体脂肪を減らすことにつながります。

普段から睡眠が不十分だと、ホルモンの効率が低下し、エネルギーが不足になりやすくなる恐れがあります。

そのため、糖質を摂取したいという欲求が生まれやすくなり、食事を過剰に摂取してしまうことにもつながります。

体脂肪を減らす際は、体に十分なエネルギーを運ぶため、なるべく夜更かしは控え十分な睡眠をとるようにしましょう。