ふくらはぎを細くする歩き方、毎日の通勤で引き締まった脚に!

どんなにダイエットしても、ふくらはぎは太いまま…。ふくらはぎが太くなる理由は人それぞれ。だから原因をしっかり見極めて、自分にあったダイエット方法を見つける必要があります。さらに、普段なにげなくやっている生活習慣がふくらはぎが太くなる原因になっていることも!

あなたはハイヒール派ですか?スニーカー派ですか?靴を変えるだけで、ふくらはぎに劇的な変化が起こるかもしれませんよ!自分のふくらはぎがどんな状態なのかを見極めて、あこがれの美脚を手に入れましょう!

体重は減るのに、ふくらはぎだけ異様に太い!その原因とは

足は筋肉がついているぶん、上半身に比べてやせにくいと思われています。なかでもふくらはぎは非常に細くなりくい部分です。しかし、その一方で細く美しいラインの足を手に入れた成功例もたくさんあります。ふくらはぎダイエットを成功した人、失敗した人の違いはどこにあるのでしょうか?

ふくらはぎが太くなる原因には以下のようなものがあるとされています。

1. 脂肪のつきすぎ
2. 筋肉太り
3. むくみ

1と2は普段の歩き方が原因となっています。脂肪のつきすぎで太くなっている人は、歩くときに足の筋肉がきちんと使われていません。

脂肪はふだん使わないところにつきやすいという性質をもっています。

毎日ウォーキングしているのに、足がまったく細くならない!という人は足の裏の筋肉をきちんと使っていない可能性が高いのです。

ただ歩くだけでは、足の筋肉のつき方に偏りができてしまい、ふくらはぎを太くする原因になってしまいます。

筋肉太りも正しい歩き方ができていないことが原因です。たとえば女性はハイヒールをはくことが多いですが、ハイヒールは重心が前にいきやすく、体重がつま先にかかってしまいます。

この状態を長時間つづけていると、ふくらはぎの筋肉ばかりを使うこととなり、余計な筋肉がついてしまいます。

猫背もふくらはぎ太りの原因といわれています。

猫背だとどうしても姿勢が前のめりになり、重心が前にかかります。そうなると、やはりつま先に体重がかかり、ふくらはぎに筋肉がついてしまいます。

また内股やガニ股も足の筋肉がバランスよく使えないので、余計な筋肉がつく原因になります。細く美しいふくらはぎを手にいれるには、歩き方だけでなく、正しい姿勢も不可欠なのです。

間違った歩き方が脂肪・筋肉太り、むくみを誘発する!

長い間、間違った歩き方を続けていると筋肉のつき方に偏りができるばかりでなく、運動の質にも影響が出てきます。運動の質が下がると新陳代謝も悪くなる、血液のめぐりが悪くなるという悪循環をうんでしまいます。

血液の流れが滞ると、今度はむくみやすくなったり脂肪がたまってきたりして、ますます足が太くなってきてしまいます。心当たりのある人は、一刻もはやく正しい歩き方を身に着けましょう。

これで美脚が手に入る!ふくらはぎを細く歩き方をマスターしよう

幸い、歩き方の改善はそれほど難しくありません。通勤通学のほんの数十分、歩き方を替えるだけで足は変わってきます。正しい歩き方のポイントは次のことに気を配りましょう。

  • 胸をはり、骨盤・肩・耳がまっすぐになるような姿勢を保つ
  • アゴを引いて、視線をやや上にもってくる
  • 腕を肩甲骨から大きく振る
  • 踏み出すときは膝をのばし、つま先を上げる
  • 着地はかかとからにする
  • 地面を蹴るときは足の指も使う

以上のことをこころがければ、足の筋肉がバランスよく使われるようになり、自分の足が変わったという実感がもてるはずです。バスや電車で通勤通学している人は、一駅か二駅をウォーキングにあててみてはどうでしょうか。

むくみに効果大!ふくらはぎを細くするマッサージを習慣に

太い足のもう一つの大敵、むくみも正しい歩き方に矯正できれば、かなり改善されます。

ここにマッサージを加えれば、さらに美足効果が期待できます。むくみを解消するには、リンパの流れを改善する必要があります。

リンパの流れをよくするマッサージは、入浴後、体がまだ暖かい状態でやるのが効果的です。また、余計な力をかけすぎないためにオイルやクリームなどを塗ってからやるといいでしょう。やり方は、足首から上になで上げるようなマッサージが一般的なようです。

人それぞれ、効果のあるマッサージは違ってきます。ブログやyou tubeなどを参考にして、これなら続けられそう!と実感できるものを選ぶようにしましょう。

やりたくないものを無理にやってもつづきません。

ダイエットは効果を実感するのに時間がかかります。あせらず、地道に楽しんで毎日つづけられそうなものをみつけてくださいね!

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