ダイエット中のおすすめサラダは?低カロリーで栄養価の高いものご紹介

女性にとって、スマートな体系は誰もが憧れています。そこで女性の間でダイエットでよくサラダを食べる習慣が多いとよく聞きます。

サラダはダイエットだけじゃなく、健康にも美容にも良いとされています。しかしダイエット目的でサラダを欠かさず食べているのに、ちっとも痩せない…そんな悩みを抱えてる方、もしかして間違った方法でサラダを食べてはいませんか?

そこで今回はダイエットに最高に向いている、おすすめサラダのレシピをご紹介いたします。

アナタは知っている?サラダには高カロリーなものが意外とある

美容や健康、そしてダイエットに欠かせないサラダ。現代はスーパーやコンビニでも沢山販売しているのを見掛けます。

そして外食でもサラダを食べることは多いです。

しかし、体に良いとされているサラダですが、実は食べ方次第で意外と高カロリーになってしまうことがあるのです。

そのことをアナタはご存知でしたか?では一体どんなサラダ類が高カロリーなのかを調べてみましょう。

意外と高カロリーなサラダ①ポテトサラダ

じゃがいも主体のポテトサラダは、お店でもよく売られていて、身近でよく食べるものです。それに家でも手作りで作ることが多いです。

しかし、よく考えてみましょう。じゃがいもを柔らかくして食べるだけでは物足りないので、マヨネーズで味付けすることって多いですよね?

このマヨネーズを沢山つけること自体がポテトサラダに取って、高カロリーなのです。

マヨネーズの原料は卵です。卵は沢山食べすぎると血液中のコレステロール値を上昇させてしまう原因になります。ですからじゃがいもにタップリのマヨネーズをつけてしまいますと、カロリーだけでなく、コレステロール値も上げてしまうことになってしまいます。

女性はコレステロール値が元々高いので、ポテトサラダは極力控え目にした方がベターです。

どうしても食べたい場合は、少量に留めておきましょう。

意外と高カロリーなサラダ②マカロニ・パスタサラダ

皆さんはよくマカロニやパスタサラダをお店で買ったことってありませんか?このマカロニやパスタサラダも実は意外とカロリーが高く、ダイエットには不向きとされています。

元々マカロニやパスタ類は、小麦粉であり、炭水化物を多く含んでいます。ですからこのマカロニ・パスタサラダは余り野菜を混ぜることがないので、痩せる効果は殆ど無いに等しいと言っても過言ではありません。

炭水化物の取りすぎは、太る原因になりますので、注意が必要です。

ダイエットには絶対にNG!ゆで卵&シーチキンのマヨネーズ和え

炭水化物、カロリーが高くなるサラダの中で、最もダイエットにはNGなサラダがあります。それはゆで卵&シーチキンのマヨネーズ和えです。

  • ゆで卵はコレステロール値が高くなる
  • シーチキンはオイルで沢山ひたされている
  • マヨネーズはカロリーが高い

この3種類を混ぜることは、血液中のコレステロールを上昇させ、皮下脂肪の数値も高くなるので、最も太りやすいこと間違いありません。

どうしても食べたい場合は、なるべく少量にして、生野菜を混ぜることがおすすめです。

サラダさえ食べていれば?必ず痩せる保証は何処にもありません!

スーパー、コンビニで買ったサラダを食べたり、あるいは自分で手作りでサラダを作ったりして、色々工夫しながらダイエットを目指している方は沢山いらっしゃいます。

ですがサラダを食べたら、必ず痩せるか~と問われますと、それは保証出来ません。

サラダでダイエットを目指すのであれば、まずメニューから考えていく必要があります。

  • 生野菜を多く含んだ献立を考える
  • マヨネーズやドレッシングはカロリー控えめなものを選ぶ
  • サラダ油は使わないことを考える
  • 何と何を組み合わせると、ダイエットサラダに最適なのかを考える

今まで食べてきたアナタのサラダ!一度見直してみませんか?

もしアナタが今まで食べていたサラダに野菜が多くなかったとか、マヨネーズやドレッシングを多く使いすぎていた場合は、まずそこから改めて見直しましょう。

ダイエットには最適!おすすめサラダのご紹介!

どうせダイエットするのであれば、カロリーを低くして、野菜を多く取りましょう。

便秘気味な方も必見ですよ。

コンビニ、スーパーで販売されているサラダは、どうしてもカロリーが高めになりがちなので、出来ることなら、手作りで勝負しましょう!

ダイエットにおすすめサラダ①もやし&ニラ

野菜高値が続く中で、もやしはスーパーで1袋20~30円で安く手に入るものです。それに低カロリーで食べやすく、食卓に登ることが多い食材でもあります。

年齢問わず美味しくもやしを頂くには、軽くゆでることがコツです。あり合わせの野菜は特に決まりはありませんが、栄養バランスを考えますと、ニラが一番おすすめです。

ニラは匂いがきつくて、苦手な方も多いかもしれませんが、ビタミンAを多く含んでおり、肌や髪の健康を良くしてくれる効果があります。

ニラは固くて噛みにくいなどの難点がありますが、軽くゆでると比較的食べやすくなります。

ダイエットにおすすめサラダ②ほうれん草&しめじ&なす

よく我が家では、栄養バランスを考えて、ほうれん草のお浸しに、しめじとなすを混ぜ合わせることが多いです。

しめじは低カロリーの上、食物繊維を多く含んでおり、便秘に困ってる方には最適な食材です。それにダイエットには効果を発揮します。

作り方は特に難しいわけでもなく、しめじとなすは軽くフライパンで炒めて、ほうれん草のお浸しに混ぜるだけです。これで十分健康的なダイエットサラダの完成です。

ダイエットするなら栄養バランスを考えて!サラダのみはNGです!

今回はダイエットにおすすめのサラダをいくつかご紹介してきました。ですがどうせダイエットするのであれば、ちゃんと3度の食事は取りましょう。

間違ったダイエット方法は、アナタの健康に悪影響を及ぼすだけでなく、日頃の生活にも支障を起こしかねません。

ですからサラダだけ食べて、ダイエットは止めた方が無難です。それでは栄養の偏りになってしまいますので、ちゃんと他の食材と上手く組み合わせて食べましょう。

野菜だけでは物足りないのであれば、少量であればハムやチーズを混ぜるなど、アナタの希望に応じてダイエットサラダを作ってみることをおすすめします。

サラダを食べながら!体を動かすことも視野に入れよう!

只ひたすらサラダを食べるだけでは、ダイエットには繋がりません。やはり体を動かすことも視野に知れましょう。

例えば太陽の光を浴びながら、軽くウオーキングするだけでも、体中にビタミンDが行き渡り、新陳代謝もよくなりますので、サラダを食べつつ、健康的なダイエットを目指しましょう。
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