ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法はあるの?

ダイエットには成功したけれど、その反動でまたすぐに太ってしまった。そんな経験はありませんか。急激なダイエットはリバウンドの危険性があります。リバウンドを防ぐ方法やリバウンドしにくいダイエット方法がありますよ。

今までダイエット後のリバウンドに悩んできた人、リバウンドしないダイエットで無理なく美しく痩せませんか。こちらではダイエット後のリバウンドを防ぐ方法やりバンドのないダイエットについてお話ししています。

リバウンドなく美しく健康的に痩せたい!

短期間で痩せたいけれど、リバウンドはしたくない。無理な運動なんてしたくないけれど、美しく健康的に痩せたい。女性はわがまま、そんなわがままな望みをかなえましょう。

リバウンドなくダイエットに成功する為にはどのようなことに注意が必要でしょうか。まずはやってはいけないダイエット法から確認していきましょう。

  • とにかく食べないダイエット
  • 急激な体重減をめざすダイエット
  • ストレスをためがちなダイエット

一番やってはいけないのは食べないダイエットです。これは単品ダイエットや夕食を抜く、朝食を抜くなどのダイエットを含めて、リバウンドに繋がると考えて下さい。

もちろん例外がないわけではありませんから、一概にはいえませんが、どうしてもストレスに繋がりやすく、せっかく痩せたのにリバウンドしてしまったという人が試したダイエットは食べずに痩せるダイエットだったというデーターがあります。

またとにかく短期間で痩せるというダイエットもリバウンドしやすいです。ゆるやかに体重を減らすというダイエットに切り替えましょう。

それなら途中で停滞期があっても諦めてやめてしまうということも少なくなりますよね。

運動はどんなダイエットにも必要

リバウンドしない為にはストレスをためず、ゆるやかに体重を落とすダイエットが必要なのですが、どの場合でも適度な運動は必要です。動かないで痩せたいというのは無理と考えましょう。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動に、自宅で可能なスクワットなどの無酸素運動を組み合わせて、無理のない運動を継続して行いましょう。

適度な運動は痩せやすい体質作りにもかかせません。

どうしてリバウンドするのかを知ろう!

ダイエットでリバウンドするのはどのような理由があるのでしょうか。リバウンドしてしまった人の例をみていきましょう。

  • 夕食を抜くダイエットで激太り
  • 単品ダイエットでリバウンド
  • 糖質抜きダイエットでストレス

食べずに痩せる方法はリバウンドのもとになります。

夕食は抜くのだから、昼は少し多めに食べても大丈夫とか、夕食を食べないでおやつを少し、などつい食べてしまうという場合や、我慢する事でストレスが溜まってしまいリバウンドした。

単品ダイエットも糖質抜きダイエットも大きなストレスの原因となるようです。ストレスからドカ食いしてしまう人も少なくありません。また、身体も飢餓状態となることで、少しの栄養をより蓄えようとします。それもダイエット失敗の原因となるのです。

もちろん摂取カロリーを気に掛ける必要はあるのですが、自分の基礎代謝量を知り、きちんとダイエット計画を立てて目標をもってダイエットに臨むことが大切ですよ。

リバウンドしないダイエット法はコレ!

それではいよいよリバウンドしないダイエット法についてお話ししていきますね。まず知って頂きたいのは、リバウンドしないダイエットとは身体を健康に保ち、身体が喜ぶダイエットであるということです。

健康的に痩せることは、身体の内臓を含め、不健康な身体を健康な身体に戻してあげることなのです。理想的な体重に戻してあげることで、自然に健康も手にいれることが出来るというわけです。無理な絶食ダイエットでは身体は悲鳴を上げてしまいます。これでは確実にリバウンドしてしまいますよね。

リバウンドしないダイエット方法にはどのようなものがあるのでしょうか。いくつかの例を挙げてみますね。

  • 筋肉を付けることで代謝を上げるダイエット
  • 痩せやすい体質を作る食事ダイエット
  • 自分の消費カロリーを知り摂取カロリーを考えるダイエット

筋肉をつけるというと何だか筋肉りゅうりゅうという感じがしますが、決してそうではありません。筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができるのです。併せて脂肪燃焼させてくれる有酸素運動を行うことで、その効果がぐっとアップします。

食事はバランスよくしっかりと取ることが痩せやすい体質を作るためには必要なのです。単品ダイエットなどでは、ストレスの為にかえって太りやすい体質に変わってしまう可能性がありますよ。3食きっちりと、ゆっくり良く噛んで食べる習慣をつけましょう。

自分の基礎代謝量を知って、消費カロリーの計算をしましょう。摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ必ず痩せるのです。ただ急激なカロリー制限もストレスとなる可能性があるので、ゆっくりと無理のないカロリー計算をして下さいね。

ぜったいにリバウンドしないコツ教えます

ダイエットに成功する方法はいろいろありますが、どのダイエットでも無理なダイエットでは反動でリバウンドをしてしまうことが多いです。

急激に痩せるのではなく、ゆるやかに痩せる方法を選ぶ方がリバウンドしにくいといわれています。

約1kgの体重を減らすのに、必要な消費カロリーは7000kカロリーです。

1日700kカロリーを摂取カロリーから減らすか、運動することで消費したなら、10日で1kg痩せるという計算になります。

1ヵ月続ければ1ヵ月で3kgの体重減となるのです。もともと多めの摂取カロリーだった人にとっては700kカロリー摂取カロリーを落とすことは決して難しくないはずです。

バターたっぷりのトーストをごはんに変えると200kカロリー近い減となります。

ケーキをがまんすれば400kカロリー減、それに運動をプラスすることで700kカロリーを消費可能です

ゆるやかで良いのです。1ヵ月かけて痩せた3kgは、よほどドカ食いしたりしなければ、まずリバウンドはないはずです。身体に無理なく痩せることがリバウンドを防ぐコツなのです。

体質を変えることでリバウンドは防げる

とにかく痩せにくい体質から痩せやすい体質に体質を変えることが、無理のないダイエットで、リバウンドを防ぐ一番の方法だと考えます。

痩せやすい体質 太りやすい体質
食事はバランスよく食べる 食事を抜くことがよくある
ゆっくりと良く噛んで食べる 食べる速さがとても早い
スクワットやウォーキングは欠かさない 運動はなかなか続かない
料理の味付けはあっさり 料理の味付けはこってり
夜はしっかり睡眠時間を取る 睡眠時間はあまりとらない
温かな食べ物を取る 冷たい食べ物が好き

痩せやすい体質の人はバランス良い食事をゆっくりと良く噛んで時間をかけて取りますが、太りやすい体質の人はとにかく早食いです。朝食を抜いたり、夜を食べなかったりということもあります。

身体を温めて睡眠時間を充分にとることで、基礎代謝があがり痩せやすい体質に変わっていきます。

運動も有酸素運動と無酸素運動を組み込むことで代謝を上げ、脂肪燃焼を助けるので痩せやすい体質に変わりますよ。

薄味の食事をバランスよく、毎食きちんと良く噛みゆっくりと食べる。スクワットなど無酸素運動とウォーキングなどの有酸素運動を併せて行う。身体は冷やさないこと。
痩せやすい体質に変えるには上記のようなことが必要ですが、単に痩せるということだけでなく、これは健康的な身体を作るためにも必要なことですよね。ダイエットに成功し、リバウンドしない為には健康的な身体を作ることが大切なのですね。

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