ウォーキングの時間はどれくらいが最適?効率よく歩いて痩せよう!
ダイエットをするためには、運動をすることで効果的に痩せることができ、体を鍛えることもできます。
今からでもできる運動としてウォーキングがあり、歩き続けることでダイエットが続けられるようになります。
ウォーキングを続けていくには、どれくらいの時間や距離、歩数でやっていけばいいのか、わからない人が多いと思います。
実際に痩せるために、ウォーキングをどのようにやっていけばいいのかを、今回の内容を通して理解しましょう。
効率よく痩せる!ウォーキングで痩せるための時間
ダイエットのためにウォーキングをはじめるなら、1日あたり30分を目安にウォーキングを行うことが重要です。
20分間歩き続けることで、糖の代謝から脂肪の燃焼に切り替わるといわれており、痩せる為なら20分以上続けるのがいいでしょう。
長時間歩き続けると筋肉痛や炎症の原因になり、食欲が増えてしまうので、長距離を歩くのはよくありません。
歩数と時間が把握できるツールがあれば効率よくウォーキングができるので、スマートフォンの専用アプリなどを使用するのもおすすめです。
ウォーキングは有酸素運動なので、代謝がよくなるので効率よく痩せることができ、続けられやすいです。
ダイエットのために!痩せるためのウォーキングの方法
ウォーキングはただ歩くだけでは痩せることはできず、効率よく酸素を取り込み、脂肪を燃焼させることを目的とします。
正しくやるには、背筋を伸ばして胸を少し張って、視線はやや前方を見てウォーキングをするようにしましょう。
足の動きは、着地はかかとから行うようにして、踏み出す際は親指に力を入れて地面をけるようにします。
歩き方がわかれば、ダイエットに最適な早歩きのスピードでウォーキングを行い、少し息が上がるような感じで行いましょう。
ウォーキングを行う時間は、人によってどのタイミングで行うかによって違いはありますが、朝と夜によって違いがあります。
夜にウォーキングを行うと習慣化しやすく、自律神経を調整できるので質の良い睡眠がとれ、成長ホルモンが分泌されます。
朝と夜でウォーキングの効果に違いはありますが、実際にやるときは自分に合うように行い、好きな時に行うのがよいでしょう。
さらに効果的に!ダイエットに最適な水中ウォーキング
ウォーキングを行うことで効率よく痩せられますが、水中ウォーキングでもダイエットに効果的で、水中による効果が得られます。
水中では浮力があるので、体にかかる負荷が軽減され、水の抵抗によって効率的に脂肪の燃焼ができるようになります。
水中でも正しい姿勢で歩かないと、水圧によって腰を痛めてしまうことがあるので、気を付けながら行いましょう。
水中ウォーキングも有酸素運動なので、20分以上やれば脂肪が燃焼されることから、この場合は1時間程度行うと効果が得られます。
水中ウォーキングは筋力アップにもつながり、水の抵抗により多くの筋肉を使うようになり、地面を歩いているときより筋肉がよく働きます。
膝や腰に痛みを抱えている人でも負担が少なく筋力が付くので、基礎代謝を高くして太りにくい体にしやすくなります。
ウォーキングは効率よく脂肪を燃焼させることができるので、続けられやすく、今からでも始めることができます。