40代女性も成功しやすいダイエットは「基礎代謝を上げる」がコツ

年齢を重ねると新陳代謝が下がり、ダイエットしてもなかなか効果が出ないですよね。

一生懸命ダイエットをしているのにも関わらず結果が伴わないので虚しい思いをしている方、多いのではないでしょうか。

しかし、そのダイエット方法は本当に正しく行われていますか。

40代であっても、年齢に合ったダイエット方法を行うだけで見違えるほどダイエット効果が出る場合が多いです。

40代に合ったダイエット方法というのは、どんな方法があるのでしょうか。

その辺りについてまとめてあります。

なかなか体重が落ちずに悩んでいる方は是非、最後まで読んで参考にしてみてくださいね。劇的に変わる可能性がありますよ。

なんといっても代謝が胆!代謝アップを目指そう!

最近、汗をかきにくくなったと感じたことはありませんか。

昔は少し外出するだけでも綺麗な汗をかいていたのに、最近は少々の気温上昇ぐらいでは汗が出にくいと感じている方は、代謝量が減っている可能性があります。

代謝が活発になるということは、体の中の細胞も入れ替わりやすくなり、そして外気温に対しても敏感に反応するようになります。

その結果、外が暑いとすぐ汗をかくようになり、冬場でもこたつに入って鍋料理を食べるだけで、汗が流れるようになります。

また少しの間だけでもダイエットに励むと、その結果がきちんと反映される体になります。

肌も非常にきめ細やかになり、化粧ノリが良くなります。

つまり代謝が上がるということは、体にとって良いことがとてもたくさんあるんです。

10代の頃は代謝量が非常に盛んですので、ほんの2日3日、ダイエットをするだけでもすぐに体重が落ちてくれます。

しかし年齢を重ねていくと、10代の頃のような代謝量でない分、太りやすくなってしまうのは当然なんですよね。

従って40代のダイエットは、とにかく新陳代謝をアップさせることを集中的に行いましょう。

もちろんカロリー計算や糖質制限なども必要なのですが、それだけを集中してやると、リバウンドしてしまう可能性が非常に高くなります。

代謝が上がりやすい体になると、少々食べ過ぎてもすぐに元に戻りますし、ダイエットそのものが楽になります。

これからは代謝をしっかり上げることに重点を置いて、ダイエットしてほしいと思います。

筋肉を付ける!代謝をあげるための基礎中の基礎!

代謝を上げると簡単には言うものの…結局何をすれば代謝が上がるのかよくわからない方が多いと思います。

代謝を効率良く上げる方法はズバリ、筋肉をつけることです。

筋肉量の多い方は代謝量が活発ですので、脂肪が体に蓄積しにくいんです。

40代の女性に比べて10代の女性の方が痩せているのは、筋肉量が多く、体が締まっているからです。

運動不足の状態が続くと筋肉の量がどんどんと減っていき、それに伴って代謝量がどんどん悪くなっていくんです。

したがって、体のあちらこちらについている筋肉を効率よく鍛えることによって、痩せやすい体を作りやすいということになるわけです。

ですので日々の動きの中でも筋肉を意識してちょっと動かすだけで、それが蓄積されるとかなり体は変わってくるということになります。

それでは、具体的に効率よく筋肉を鍛える方法はどういうものがあるのか、少し説明していきたいと思います。

是非、毎日の生活の中に取り入れていきましょう。

効果的なのはスクワット!全身の筋肉を鍛えるのにはもってこい!

代謝量が下がった人に対してとっても効果的な運動が、スクワットだと言われています。

スクワットの運動量は非常に多く、数回やるだけでもかなりの運動量に匹敵すると言われています。

はじめのうちは、10回もできない人が多いのではないでしょうか。それだけ効果的なスクワットなのですが、できるだけ正しいやり方で行うようにしてください。

インターネットの動画サイトなどを見ると、スクワットの正しいやり方がアップされていますので、是非、参考にしてほしいと思います。

スクワットは下半身強化になりますので、続けてやることで代謝がアップし、知らず知らずのうちに、スリムな下半身を手に入れている可能性が高くなりますよ。

このスクワットに関しては、初めは数回程度で構いません。慣れていない時は少ない回数であっても、非常に効果があります。

筋肉が慣れてきたら回数を多めにしていきましょう。スクワットだけでも毎日することで、体がかなり変わってきているのが実感できると思います。

姿勢を正しくすることも重要!下半身の筋肉を使い、代謝アップ!

40代女性に必要なのは筋肉量をアップさせる事!ということを説明しましたが、実は日頃の生活においても、筋肉を意識することが非常に大切になってきます。

例えば、姿勢を正して、その姿勢を崩さないように意識し続けることが非常に代謝を上げることにつながることをご存知でしょうか。

姿勢を正すということは、お腹の筋肉も使わなくてはなりませんし、背中の筋肉も意識しなければいけません。姿勢を正すということは、意外にも上半身の筋肉をたくさん使っているということになるんです。

姿勢を正すことを意識しても、時間が経過すればどんどん背中は丸くなってくると思います。

しかし、最初はそれで構いません。

気づいた時だけでも姿勢を正すことを意識していれば、自然と正しく保てる時間が長くなっていくでしょう。

また、姿勢を正すことでお腹の筋肉と背中の筋肉を同時に使うようになりますので、いつのまにかお腹ぽっこりの原因となっている脂肪が、効率よく減っていることに気がつくと思います。

急速にぺったんこにはなりませんが、明らかに前よりかはスリムな体型になっているのではないでしょうか。

なかなかすぐには結果が出にくいかもしれませんが、習慣化することでその姿勢が当たり前になってくると思います。

そうなれば儲けもので、いつのまにか無理なく、痩せやすい理想の体型になっていることが期待できますよ。

つまり、40代の女性はダイエットのポイントとして、下半身も上半身も筋肉を意識して使うことがとても大切ということになります。

そしてやっぱり食事制限も大切!

筋肉をしっかりとつけて、代謝が上がったら痩せやすい体にはなるものの、だからといって食べ過ぎてはいけません。

食べ過ぎて余ったエネルギーは、どうしても体に脂肪として蓄積してしまいます。

その分、運動をして代謝を上げれば問題はないのですが、やっぱり暴飲暴食をすると体が重くなり、運動するのが億劫になったりします。

そのような悪循環に陥らないようにするためにも、極端な暴飲暴食はなるべく避けるようにしてください。

また、極端な糖質制限やカロリー計算などをして食事を減らすと、大きなリバウンドの元となってしまうのでお勧めしません。

腹八分目を常に守るようにして、栄養のバランスをとりながら食べるようにしてくださいね。

まとめ!筋肉をつけることは大切!若々しい体を取り戻そう!

いかがでしたか。

40代女性もしっかりと運動して筋肉をつけることで痩せやすい体質になりますし、それと同時に肌艶も綺麗になり、見違えるような若々しさを取り戻すことができると思います。

食事制限は体脂肪を減らすことはできますが、肌がカサカサになったり、張りがなくなったりしてあまり良いダイエット方法ではありません。

食事をしっかりと取りながら、尚且つ、痩せるためには運動をしっかりとして筋肉を増強し、代謝を上げ、痩せやすい体を作ることが一番の理想です。

少し時間がかかるかもしれませんが、毎日コツコツと運動することで必ず体は応えてくれるようになりますので、それを楽しみに、毎日少しずつでも運動を繰り返すように癖付けて欲しいと思います。

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