部分痩せダイエットのコツを知って、理想の体型を目指そう!

美しく痩せたいというのは、すべての女性の目標であるといっても過言ではありません。その為にさまざまなダイエット法が紹介されていますよね。ただ痩せるというのではなく、部分的に痩せたい?

そういう部分痩せダイエットをしたいといいう人も多いです。胸は痩せたくないけれど、ウエストを細くしたい、下半身だけを細くしたい、こちらではそんな部分痩せダイエットについてお話ししています。美しく痩せたい人必見ですよ。

部分的に痩せたいのはどの部分?

痩せたいと思う人は多いのですが、とにかく痩せたいというだけではなく、お腹回りを細くしたい、ウェストのくびれを作りたいなど、部分的に痩せたい人が多いのに気付きます。ダイエットしたいと考えるのはどの部分なのでしょうか。

  • お腹のまわり
  • ウエスト
  • 太もも
  • 二の腕
部分痩せは、通常の痩せるということよりも難しいとよくいわれます。たとえばお腹の周りについた脂肪を取りたい場合には脂肪を燃焼させればよいのですが、その為には腹筋しなきゃ!とむやみに腹筋をする人がいますよね。

腹筋は筋力をつける、筋肉を鍛えるもので脂肪を燃焼するものではありません。

結果、お腹のぽっこりはなかなか改善されないということになってしまいます。もちろん筋肉をつけることで徐々には変化はみられるはずですけれど。

それなら、その痩せたい部分に合わせたダイエット法を取入れることで、もう少し早く、しかも無理なく部分的に痩せる方法はないのか、痩せたい部分ごとに確認していきましょう。

お腹まわりには内臓脂肪燃焼エクササイズ

お腹まわりのダイエットには腹筋よりも脂肪燃焼に繋がるエクササイズが有効です。

どのようなエクササイズがあるのかみていきましょう。

  • スクワット
  • 腸腰筋エクササイズ
  • ねじりエクササイズ
  • プランク

上記のようなエクササイズがお腹のまわりをすっきりと痩せる為に有効といわれます。それぞれの手順についてお話ししますね。空いた時間に無理のない回数で行うことが出来ますが、毎日続けることが大切です。

スクワット…1足は肩幅に広げる→2両腕は腰に息を吸いながらゆっくりと膝を曲げる→3息を吐きながら元の姿勢に戻る

腸腰筋エクササイズ…1壁に両手をついて前倒姿勢で立つ→2片足を上げ内から外にまわす(5回)→3外から内にまわす(5回)→4もう片方も同様に行う

ねじりエクササイズ…1足は肩幅に広げハの字→2両手は後ろにまわし中腰になる(タオルなどを利用してもよい)→3上半身のみゆっくりとねじる

プランク…1うつぶせになる→2握りこぶしから肘は床に付けたままつま先で体を支える→3背中はまっすぐそのままで10秒間体を浮かせる

どのエクササイズもインナーマッスルを鍛えることで内臓脂肪を燃焼させる効果のある運動です。無理のない回数から始めるようにして下さい。慣れてきたら回数を増やしていくことで、よりダイエット効果が高まります。

またスクワットや腸腰筋エクササイズは太もものダイエットにも効果的なので、ぜひ太ももにも意識して行ってみて下さいね。

ウエストのくびれと二の腕の為のエクササイズ

お腹まわりと同様にエクササイズで有効な筋肉を鍛えることでウエストのくびれ、二の腕や太もももにも効果的なダイエット法があります。それぞれ効果的なエクササイズを確認して行きましょう。

ウエストのくびれを作るには腹斜筋と腹横筋を鍛えることが必要です。どのようなエクササイズが効果的なのか挙げてみましょう。

  • 寝る前に出来る下半身ひねりストレッチ
  • 上半身ねじりストレッチ
  • ドローインエクササイズ

下半身ひねりストレッチ…1仰向けに寝て両腕は自然にひらく→2両足をゆっくりと上にあげる→3そのままゆっくりと右に倒し床すれずれで止める→4真ん中に戻し今度は左に倒し床すれずれで止める

上半身ねじりストレッチ…1足は肩幅に広げて立つ→2手を胸の前で合わせる→3上半身だけ右にひねる→4真ん中に戻し次は左にひねる

ドローインエクササイズ…1姿勢よく立つ→2鼻から息を吸い込みお腹を膨らませる→3口から息を吐きながらお腹をへこませる→4そのままで30秒

太ももに効果的なダイエット法としては前に紹介したスクワットや腸腰筋エクササイズが効果的です。

二の腕のダイエットにはどのようなものが効果的なのか同様に挙げてみましょう。

  • ダンベルで筋トレ
  • バイバイ運動
  • 二の腕ねじりエクササイズ

上腕三頭筋に筋肉が少ないと二の腕は太くなってしまいます。上腕三頭筋を鍛えることで筋肉を増やす必要があるのです。それぞれの方法を確認しましょう。

ダンベルで筋トレ…1床に膝をついて四つん這いになる→2ダンベルを持った腕は90度に上げる→3ダンベルを後ろ側に持ち上げる→4ダンベルをもとの位置に戻す

バイバイ運動…1両腕を体の後ろに伸ばす→2手のひらを広げバイバイするようにまわす(腕は外側から内側へまわすイメージ)

二の腕ねじりエクササイズ…1足を少し開きまっすぐに立つ→2手のひらを前に両腕を開く→3ゆっくりと息を吸いながら手のひらを外側にまわす→4息を吐きながらもとに戻す

部分的にダイエットする為にはゆっくりとしたエクササイズを続ける必要があるのです。

筋肉を付ける事で脂肪燃焼させる、筋肉を鍛えることで引き締めるなど、きちんと見極めたエクササイズやストレッチが有効ということですね。

部分痩せには無酸素運動と有酸素運動を上手に取り入れよう

また部分痩せの為には筋トレなどの無酸素運動だけでなく、緩やかなスクワットやジョギング、水泳などのような有酸素運動を加えることでより効果をあげることが実証されています。両方を上手に取り入れながらダイエットを行うようにすると良いですよ。

無酸素運動と有酸素運動の違い

ここで無酸素運動と有酸素運動について、少し詳しくお話ししましょう。無酸素運動というのは瞬間的に強い力を要し、筋肉に蓄えたグリコーゲンを燃料として使います。酸素を使わずに筋肉を鍛える運動のことをいいます。短距離走や筋トレなどの運動です。

有酸素運動はエネルギー源は体内に貯えられた脂肪となる為、体脂肪の燃焼につながる水泳、ウォーキング、ジョギングなどの運動です。

弱い力が筋肉にかかり続けるのでゆるやかに継続できる為、ダイエットに向いた運動となるのです。

メリハリある美しいボディを手にいれる為に

ウエストのくびれやお腹の周りなどのダイエットで、メリハリのある美しい身体を手に入れるには、筋肉を付ける無酸素運動で筋力トレーニングを行い、併せて脂肪燃焼を助ける有酸素運動を継続する必要があることはお分かりいただけたと思います。

効果のあるエクササイズや筋トレ、ストレッチを無理せずに続けること、それに水泳やジョギングなどを併用することが部分ダイエットの成功につながるのではないでしょうか。

部分痩せダイエットに成功するには

部分痩せダイエットはかなり難しいといわれています。それは通常のダイエットのように短期間で効果が出ることが少ないからです。継続することで徐々に効果が表れるのですが、その現れ方がゆるやかな為に途中で挫折してしまう場合が多いのではないでしょうか。

どの部分のどの筋肉に働きかければ効果が出やすいか、どれくらいの回数エクササイズを行うのが一番継続しやすいのか、知った上で部分痩せダイエットに臨むことが必要です。くれぐれも焦らずに、ゆったりとした気持ちで続けましょう。きっと良い結果が現れますよ。

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