アボカド好き必見のアボカドダイエット!成功と失敗の違いは?

様々な飲食店でよく目にするようになったアボカド。まろやかな食感と、クリーミーな味わいはどんな料理にも合って、美味しいですよね。

「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックに載ったことがあるアボカド。美容効果が高く、アボカドを食べると肌がキレイになる、と話題になったこともあります。

そんなアボカドを使ったダイエット法があるのをご存知ですか?アボカド好きには見逃せない情報です。果たしてそのダイエット法とは。アボカドダイエットについて、一緒に詳しく調べていきましょう。

なんでアボカドがいいの?アボカドダイエットについてご紹介します

「森のバター」と呼ばれるアボカドは、果肉の約20%が脂肪分でできています。脂肪と聞くとあまり良いイメージがつきませんが、この脂肪分はオレイン酸という不和脂肪酸が主体で、糖質を吸収するインスリンの過剰分泌を抑え、脂肪をつきにくくさせる効果があります。

また、カルニチンという脂肪を燃焼させるのに必要なアミノ酸も含んでいるため、ダイエットに効果的な食べ物だと注目され、アボカドダイエットが誕生したのでしょう。

アボカドダイエットは、一日一個、食前にアボカドを食べるだけですぐ実践することができます。

置き換えダイエットではないため、朝昼晩と三食きちんと食べて大丈夫です。

ただし、アボカド一個のカロリーは230kcalと高カロリーで、ご飯一杯分に相当するので、食事量の調整は必要です。食事量を減らし、摂取カロリーが増えないように気をつけてください。

食べる時間帯に決まりはありません。朝食前でも、夕食前でも、お好みのタイミングで問題ありませんが、オススメは、朝食前と夕食前など、二回に分けてアボカドを半分ずつ食べることです。

実際にアボカドをまるごと一個食べようと思うとかなりの量になります。ダイエットを始めたばかりの頃はいいかもしれませんが、続けているうちにまるごと一個食べるのが苦痛になり、ダイエットを断念してしまう可能性が高いです。

ですが、半分ずつにすれば、一度に食べる量が少なくなるのでダイエットを続けやすくなります。

また、アボカド分のカロリーを食事から減らすのも二回に分散させることができるので、一度に食事量を減らすより無理なくダイエットをすることができます。

アボカドには食物繊維が含まれていて、身体のなかで水分を吸収して膨張する特性を持っているので、お腹が空かないか心配な方にも安心です。

アボカドダイエットには失敗談が多い…けどコレに注意すれば大丈夫!

簡単にできるアボカドダイエットですが、挑戦する場合の注意点があります。

既にお伝えしましたが、アボカドは一個230kcalと高カロリーなので、必ず他の食事量を減らしてカロリーの調整をしてください。

アボカドダイエットには失敗談が多く寄せられていますが、そのほとんどが、食事量を減らさずにアボカドを食べたことによって、今まで以上にカロリーを摂取してしまったことが原因です。

アボカドにはご飯一杯分と同じカロリーがあります。それまでの食事量+アボカド一個を食べるのは、ご飯をおかわりするのと同じ状態になってしまうので失敗してしまうのも納得です。食事量には十分注意するようにしましょう。

他の失敗談には、アボカドの味に飽きて途中で断念してしまったというものがありました。アボカド自体にはあまり味がないため、余計に飽きてしまいやすいのかもしれません。

毎日同じ味で食べていると余計に飽きやすくなってしまうので、味つけや調理法を変えるなど、少し工夫をしてみるといいでしょう。

わさび醤油につけて食べたり、味噌につけ置きして食べるたりするとまた違った味わいがあって、美味しいのでオススメです。

また、なるべく食前に食べるのが好ましいですが、続けるのがつらそうだと思ったらおかずの一品として食べてもいいですよ。サラダにくわえてみたり、まぐろやサーモンなどの魚介類と和えてみたり、アボカドを使ったスープやグラタンもオススメです。

アボカドはどんな食材にも合うので、コレだと思うレシピを探して作ってみるのも、毎日の食事が楽しくなっていいかもしれないですね。

アボカド好きのあなたへ!アボカドダイエットのポイントをまとめます

アボカドダイエットがどんなダイエット法なのか、わかっていただけたでしょうか。挑戦するときには、次の2点に気をつけてください。

  • 一日一個、二回に分けてアボカドを食べる
  • 他の食事量を減らしてカロリーを調整するのを忘れない

体験談を見ると失敗が目につきやすいダイエット法ですが、カロリーに注意すれば怖くはありません。置き換えダイエットではないので、ストレスなく続けやすく、ダイエットをやめた後のリバウンドも起こりにくいです。

アボカド好きなあなた。ぜひ、アボカドダイエットに挑戦してみませんか?

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