ベリーダンスの方法とダイエット効果、ダンスで楽しく痩せる!

古くから世界中で親しまれているベリーダンスですが、近年日本でも人気になっていて「日本ベリーダンス協会」も発足しています。

その人気の秘密は、日本の慎ましい印象とは違って、ウエストを露出した華やかな衣装と、エキゾチックな音楽、なんと言ってもウエストから下半身にかけてのセクシーな動きです。

観ている人達も情熱的なダンスに心を奪われますが、ダンサーも普段の自分とは違った一面を解放させることで、より輝くのではないでしょうか。

更にベリーダンスにはダイエット効果も期待できます。ダンサーを見るとおわかりいただけると思いますが、みんなキュッとウエストがくびれています。

これは舞台の為にダイエットをしたわけではなく、普段のレッスンの副産物なのです。

今回はベリーダンスを楽しみながら綺麗に痩せるダイエット方法と効果をご紹介します。

ベリーダンスってどんなダンスなの?

お腹・肩・腰をくねらせ激しく震わせるように踊るベリーダンスは「女性が自らの女性性・女性らしさを表現するダンス」と言われています。

もとは中東で踊られていた踊りで、当時からの意図は「豊穣祈願」「女神信仰」「婚礼」「出産(練習・準備)」などの説があります。

またベリーダンスは世界中で踊られているため、その土地の文化や特徴を取り入れた踊りになっているようです。つまり、一括りにベリーダンスと言っても国により少しずつ違ったスタイルになっているんですね。

現在はパーティーやフェス、結婚式などのイベントを盛り上げるための出演も多くなっています。

ベリーダンスで痩せるって本当??

個人差はありますが、痩せます。ただし体重だけ見て痩せるかどうかと言うと、実は微妙なところなのです。

なぜならベリーダンスは体を動かすと言っても、全身の激しい動きはなく女性らしいしなやかな動きが多いからです。

そのためインナーマッスルが鍛えられるのですが、筋肉が増えるため、体重の変化はあまり感じられません。脂肪も適度に残ります。

がっつり痩せたい・細くなりたいというよりも、どちらかと言うと、女性らしいメリハリのあるボディが欲しい!脂肪を燃やすだけでなく筋肉もつけたい!という方におすすめです。

目に見えてわかる効果

ベリーダンスダイエットを続けるとどのような効果があるのでしょうか。4つの効果をご紹介します。

①キュッとスリムなウエストが作れる!

ベリーダンスダイエットを続けて一番体感できるのは、ウエストの引き締め効果です。

ベリーダンスのお腹の動きは「腹横筋」というインナーマッスルを鍛えることができます。

この筋肉が弱ってくると、内臓の位置が下がることにより下腹部が太りやすくなったり、基礎代謝も下がる為痩せにくい身体になってしまいます。

腹横筋を鍛えることにより余分な脂肪を燃焼し、腹筋が割れるとまではいきませんが、くびれのあるスリムなウエストを作ることができます。さらに基礎代謝を上げたり、良い姿勢にもなります。

くびれができることが、目に見えてわかる一番の効果です。

②バストアップ効果!

ベリーダンスは痩せるだけではありません。なんとバストアップ効果もあるのです。

そのメカニズムは、上半身を使った動きにあって、ベリーダンスは腕を上げたままキープしたり、大きく振ったりという動きがあります。

その動作で胸筋が鍛えられ姿勢も良くなる為、バストが上向きになります。さらにウエストの脂肪燃焼で、アンダーカップも細くなることにより、結果的にバストアップにつながります。

③二の腕の引締め!

バストアップ効果同様、こちらも腕を使った動作が二の腕を引き締めてくれます。

特に意識していなくても、いつの間にか細くなっていた!ということになりそうです。

④姿勢も良くなる!

ベリーダンスには基本姿勢があります。

・直立しお尻を内側にキュッと引き締める

・まっすぐ腰を伸ばす

・胸とお腹を引き上げる

・肩と肩甲骨を意識する…等

基本姿勢を覚えることで、姿勢が良くなり、歪みも矯正されます。

歪みが矯正されると痩せやすくなりますし、脚のむくみや猫背もなおって身体つきが変わってきますよ!

ベリーダンスを始めるにはどうするの???

ここまで読んでベリーダンスをやってみたいと思った方は、是非ご自身で効果を実感してください!

まず、本格的にベリーダンスを始めたいと思った人は、スクールに通った方がいいでしょう。基本の姿勢やポーズをしっかり覚えられるし、見てもらっているからこそ間違っていたら教えてもらうことができます。

同じダンスをする仲間が出来ますし、上手く踊れるようになったらイベントに出演することもあります。

人前で踊ることはなかなかできない経験ですし、人に見てもらうことによってさらにスキルアップしよう、綺麗になろうという意識が高くなります。

ダイエット目的や、まずは自分でやってみたい、という人は動画サイトに投稿されている動画を見ながら始めてみましょう。独学でも踊りを身につけることはできます。その他、DVD付きのレッスン本も市販されています。

ダンスなんてしたことないけど…

ダンスをしたことない、運動が苦手という人でも大丈夫です。

ベリーダンスはジャズやフラメンコといったダンスに比べて体への負担が少ないダンスになっていて、40代、50代になってから始める人も多くいます。

スクールだと、初心者や上級者といったクラス分けされている所が多いようなので、初心者クラスで基礎からしっかりと教えてもらいましょう。

始めは難しそうに思えますが、基本の動きを繰り返し練習していれば、必ず踊れるようになりますよ!

夏に向けてレッツダンス!水着NGなんて言わせない!

夏と言えば、海ですね。せっかくなら水着を着て楽しみたいけど、スタイルに自信がない…。

特にお腹周りに自信がないという人が多いです。お腹は日常生活でも見せない部分なので、余計に気になりますよね。

ベリーダンスは、体重を落とす、全身の脂肪を落とす、ということには不向きですが、

・スリムなくびれができる

・バストアップ効果

・二の腕の引締め

・姿勢の矯正

といった効果が期待できます。

なのでポイントを絞って効果的に引き締めをしたいという人にはとてもおすすめなのです。

週1回のレッスンで、早ければ1ヵ月ほどで身体がすっきりしてきたことを感じられます。さらに3ヵ月もすれば踊れるようになって、体型の変化が目に見えてかわるでしょう。

踊りができるようになれば楽しいし、続けることで体型の維持と運動にもなります。その頃にはもうダイエットは意識せず、純粋にベリーダンスを楽しめるようになっているはずです。

ベリーダンスで理想のボディを手に入れましょう!

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