ダイエットにカカオが効く！調べてみたら美容によい成分がたっぷり！

カカオ豆はチョコレートやココアの主原料に使われており、普段から食べる機会も多いです。カカオ豆にはダイエット効果や美容に効果があることを知っているでしょうか。

カカオでダイエットをする場合はチョコレートを使ってダイエットをする場合が多いです。チョコレートというと食べると太るというイメージも強いですが、食べ過ぎなければ太ることはなく、むしろダイエットにはおすすめです。

ここではカカオを使ったダイエット方法や、注意点を紹介していきます。カカオを使ったダイエットの詳細を知らずに始めてしまうと太ってしまうこともあるため注意しましょう。

チョコに使われているカカオ豆！ダイエットや健康にも効果的

食べ物に使われていることもあるカカオにはダイエットに効果的な成分が含まれています。

• ポリフェノール
• 食物繊維
• 糖分
• ブドウ糖
• テオブロミン
• ミネラル
• ビタミン
• たんぱく質
• アミノ酸
• 炭水化物
• 脂質

カカオに含まれている成分で、ダイエットに効果的な成分は「ポリフェノール」と「食物繊維」です。ポリフェノールには血流を良くしてくれる効果があり、血中の脂肪を分解しやすくなります。

ポリフェノールは食べ物から摂取することがなかなか難しく、カカオはポリフェノールを摂取するために貴重な成分です。血流をよくすることで脂肪を分解してくれるだけではなく、むくみの改善や冷え性の改善といった効果にも期待することができます。

女性の人はむくみや冷え性で悩むことも多いため、女性の人にもおすすめの食べ物です。

カカオは食物繊維が豊富！1日に必要な量の半分を摂取できる

食物繊維は野菜や果物に含まれているため、摂取する機会も多いです。便秘の解消の他、血液の循環もよくしてくれるため、基礎代謝の向上効果にも期待することができます。便秘は解消しないと肥満の原因になってしまうこともありますし、基礎代謝が低いとダイエットをしても痩せにくくなってしまいます。

食物繊維は便秘の解消効果、基礎代謝向上の効果があるため、ダイエットに欠かせない成分です。カカオには100gあたり8gの食物繊維が含まれています。食物繊維は成人女性では1日に17g、男性なら1日に19g必要とされ、カカオを100g食べることで1日の半分の食物繊維を摂取可能です。

カカオが含まれている食べ物は主に「チョコレート」で、チョコレートから食物繊維を摂取することもできます。人によっては野菜や果物よりも、カカオが含まれているチョコレートの方が食べやすい場合もあるため、そういった人はカカオが含まれているチョコレートから食物繊維を摂取しましょう。

ダイエットだけではない？カカオは美容・健康効果もある

カカオに含まれているポリフェノールには美肌効果もあります。例えば皮膚の炎症を抑えて保湿力の向上や肌のキメを整える、肌の血行促進が主な効果です。ニキビの予防もできるため、よくニキビができてしまう人にもおすすめです。

またポリフェノールには血液をサラサラにしてくれる効果もあり、血流を安定させることができます。血液がサラサラではなく、ドロドロだと動脈硬化してしまい生活習慣病の原因にもなってしまいます。例えば脳卒中などの生活習慣病の予防効果にもカカオは期待することができます。

カカオはダイエットだけではなく、美容・健康効果を同時に得ることができるためダイエットをしたい人はもちろんのこと、美容や健康目的にもおすすめな食べ物です。

簡単にできる？カカオが含まれているチョコレートダイエットの方法

カカオを使ってダイエットをする場合、カカオが含まれているチョコレートを使うことが多いです。ダイエット方法としてはとても簡単で、チョコレートを食べるだけで行うことができます。ダイエット効果を得るために重要なことはチョコレートを食べるタイミングです。

チョコレートを食べるタイミングは食事を摂る前がおすすめです。

食事前にチョコレートを食べることで、満腹中枢が刺激されるため多くの食事を摂らなくてもすぐに満足できるようになります。つまり食事前に食べることで食事を押させることができ、食事の量を減らすことでダイエットすることができます。

食事に直前に食べるのではなく、20分前くらいに食べておくとなお効果的です。ついつい食事を食べ過ぎてしまうという人は食前にチョコレートを食べてみてください。

チョコレートダイエットは摂取量も重要！1日の目安は？

チョコレートダイエットで重要な事と言えばチョコレートの1日の摂取量です。食べ過ぎてしまえば逆に太ってしまうこともあるため摂取量はよく考えなくてはいけません。

目安としては1日に50gのチョコレートが理想的です。

具体的に言うのであれば板チョコであれば、だいたい半分ほどが目安で、一口サイズのチョコであれば4個程度が目安です。1日に朝・昼・晩と食事を摂ると思いますが、3食すべての食前にチョコレートを食べてみましょう。

摂取量はあくまで目安なため、目安量で食べてみて太るようであれば量を減らすなど、ダイエットをして行く中で調整していきましょう。

ダイエットをするならチョコレートはカカオ分70%以上を選ぼう！

チョコレートダイエットをする上で、チョコレート選びも重要になります。「チョコレート」といっても種類が豊富でカカオが含まれている量も違います。例えばカカオが少ないチョコレートもあればカカオが多く含まれているチョコレートもあります。

チョコレートでダイエットをするのであればカカオの含有量は70%以上のものを選ぶようにしましょう。

カカオ70%以下のチョコレートだとカカオの効果が薄れてしまいダイエット効果にあまり期待することができません。さらにカカオ70%以下のチョコレートには砂糖やミルクといったものが多く含まれており、太る原因にもなってしまいます。

チョコレートはカカオの含有量が増えてしまうと、苦くなってしまい人によっては食べづらいこともありますが、チョコレートはカカオ70%以上のものを選ぶようにしましょう。

ダイエット中にチョコレートを食べてもニキビはできない？

「チョコレートを食べるとニキビができる」と言われることがよくあります。チョコ好きの女性の人は特に気になるのではないでしょうか。チョコレートによってはニキビができてしまうこともありますが、カカオの含有量が多いチョコレートにはあまり関係ありません。

チョコレートを食べてニキビができてしまう原因は、チョコに含まれているミルクや砂糖といった糖分が原因となります。ダイエットに向いているカカオ70%のチョコレートはミルクや砂糖は少ないため、食べてもニキビができにくいです。

全くできないという訳ではないため注意は必要ですが、気にしすぎる必要はありません。カカオ70%のチョコレートはむしろ美肌効果に期待することができ、肌の調子を整えることができます。

ダイエットと同時に美肌効果も得られるため、ダイエットをしたい女性の人にカカオはおすすめです。ダイエット中に肌が荒れるということも多いため、肌が荒れることを避けたいのであればチョコレートでダイエットをしてみてはどうでしょうか。

カカオダイエットを効率よく行う方法！成功するための秘訣は？

カカオを使ったダイエットを効率よく行う方法や成功するための秘訣が気になりませんか？効率が良い方法や成功の秘訣もいくつかあるため、ダイエットをする時に参考にしてみてください。

まず重要なことはチョコレートの食べ方です。チョコレートを食べる時に、味わうことなくすぐに食べ終えてしまう人もいるのではないでしょうか。味わうことなく素早く食べてもダイエット効果を得ることはできますが、それでは効率よくありません。

カカオダイエットでチョコレートを食べる場合は、時間をかけて味わいながらチョコレートを食べてみてください。

カカオダイエットは食事制限と一緒に行うと効果的！

ダイエットでよく行われるのは食事制限です。

チョコレートを使ってダイエットをする場合、食事制限も併用することでより効率的にダイエットをすることができます。