テレビ番組を通じてブームに！鎖骨ひねりダイエットの効果

鎖骨ひねりダイエットを始める前に必要となる、鎖骨に関する知識もまとめています。

なぜ、鎖骨ひねりを行うだけでダイエットにつながるのか、鎖骨ひねりで注意するべきポイントなども案内しているので、良ければこちらも参考にしてください。また、エクササイズとして評価されている理由も案内しているので、なぜ、今では高い人気を誇るようになったのか、そのことも理解できる内容になっています。

鎖骨の周りの筋肉！鍛えておくとダイエットを進めやすくなる！

• 僧帽筋
• 鎖骨下筋
• 大胸筋
• 三角筋
• 胸鎖乳突筋

上記の筋肉は、健康、美容に深く関わってくる筋肉でもあるので、今では、ダイエットのために鎖骨ひねりをされる人が増えてきました。

例えば、僧帽筋は大きな三角形の筋肉なので、しっかり鍛えておくと、脂肪燃焼を促進する力を得られます。あまり動かす部位ではないため、このような筋肉の鍛え方として、鎖骨ひねりを推奨することも増えてきました。

鎖骨下筋は、肩関節が動く際に鎖骨を固定するための筋肉なので、しっかり鍛えておくと、体の丈夫さが上がるという特徴があります。肩関節に痛みを感じやすく、運動不足を感じている人は、鎖骨下筋が弱っているかもしれません。

大胸筋は、大きな筋肉なので鍛えやすいと思われがちです。しかし、実際は硬くなりやすい筋肉の1つで、水泳などの全身運動を要求されるスポーツを、継続して行っていないと鍛えることが難しい筋肉です。

体力増強に関わってくる筋肉でもあるので、老化により大胸筋がかなり衰えやすくなるなど、様々な体力の問題に関わってくる筋肉としても有名なので、鎖骨ひねりで筋肉に刺激を与えることで、体力が安定することもあります。

三角筋は、腕を上下させる際に動く筋肉なのですが、硬くなってくると、体の動作に悪影響を与えることでも有名です。鍛えにくい筋肉の1つなので、鎖骨ひねりで鍛えたほうが良いでしょう。

胸鎖乳突筋は、肩だけでなく首にも関わってくる筋肉です。胸鎖乳突筋が弱まってくると、重いものを持ち上げる際、もしくは、姿勢を保つ際にふらつきやすくなるため、鍛えておいたほうが良い筋肉としても有名です。

鎖骨美人を目指せる！鎖骨を通じてキレイになるってどういうこと？

鎖骨ひねりダイエットの素晴らしいところは、美容効果も得られるところです。

なぜ、鎖骨をひねるだけで、健康、美容を改善できるのかというと、以下の健康効果を得られるからです。

• 血流改善効果
• リンパ液の循環を改善する効果
• 神経の痛みを鎮静する効果

血流改善効果は、鎖骨をひねることで発生するリンパ液の循環が、改善される効果のオマケで発生します。

リンパ液は、循環が滞っただけでむくみ、冷え性が発生しやすくなり、血流を悪化させてしまうほどの影響力を持っています。運動不足に悩まされている人ほど、このような問題のため、筋肉痛や体調不良を感じることが多いです。

また、血の巡りが悪い状態では神経が悪化しやすくなります。神経が悪化すると炎症を起こす頻度が高まり、小さな痛みに対して敏感に反応するようになります。放置されていると、痛みで表情が固まりやすくなり、あまり顔の筋肉を動かせなくなるなど、美容に大きな悪影響を与えることもあるのです。

その他のトラブルでは、肌荒れ、ニキビ、吹き出物のトラブルが多くなります。

血の巡りが悪い状態では、摂取した栄養を正しく体のすみずみに運べなくなり、体調不良が長く続くようになるのです。すると、新陳代謝までもが悪化し、その影響で古い角質を改善できずに肌荒れ、肌が炎症しやすいためニキビが増えるなど、多くの肌トラブルを抱えることになります。

鎖骨をひねる行為は、血流、リンパ、神経に良い作用がありますので、健康を意識して長く行ったほうが良いでしょう。

鎖骨に問題が発生！老化で発生する問題を放置するとどうなる？

• 首が細くなりやすくなる
• イカリ肩を矯正しやすくなる
• 腰周りがシュッとする

鎖骨をひねることで、人の体は刺激を多く得ている状態になります。すると、ホルモン分泌量が安定するようになり、ホルモン分泌の影響で、体の状態を正常にしようとする作用を得られるようになるのです。

鎖骨ひねりダイエットの場合、鎖骨をひねることを意識して運動するだけです。ですが、体の中に溜まっていた老廃物が汗に混じって出やすくなり、しかも、お通じなどの問題も解消しやすくなります。

老化の影響で、首が太く見えるようになったり、お腹、腰にばかり脂肪が溜まるようになったという人は、もしかすると、代謝機能に問題があるのかもしれません。

鎖骨ひねりダイエットは、中高年の方でも効果が高く、近年では、このような効果の高さも評価されるようになったので、テレビ番組でも良く見かけるダイエット方法になりました。

美容効果も注目されている！鎖骨ひねりの意外な効果は数種類もある

鎖骨ひねりの美容効果ですが、以下のような美容効果もあることが、近年になってわかってきました。

• 猫背の改善
• 胸が垂れる問題の改善

猫背、胸が垂れるという問題は、今まで、老化、生活習慣が影響していると思われてきました。

ですが、そのような問題以外にも、呼吸が浅くなりやすい、体調が悪化しやすいかどうかも，猫背、胸が垂れる問題に関わってくるのです。猫背の場合、同じような姿勢が続くと、猫背を改善することが難しくなります。

ですが、鎖骨ひねりダイエットを行っていると、肩、胸の筋肉を鍛えることができるので、その影響で姿勢を維持するのが楽になるのです。人によっては、体重をしっかりと減らしたのに、猫背だけは改善できなかったという人もいるでしょう。

そのような人は、鎖骨ひねりダイエットと相性が良い人です。今よりさらに見た目を良くしたい人は、鎖骨をひねる動作で猫背の改善を行ってみてください。

また、女性にとって胸が垂れ始める、垂れやすいというのは美容上の大きな問題です。ですが、このような問題も筋肉との大きな関わりがあり、老化以外の理由でも起きることがあります。

例えば、鎖骨周りの筋肉が弱っている場合、胸を支える筋肉が伸びてしまうこともあります。筋肉は刺激をもらうと反応し、収縮運動を盛んに行うようになりますので、鎖骨をひねる動作は、胸に対して良い刺激を与える動作でもあるのです。

また、激しい運動を行わないで良いため、鎖骨ひねりダイエットであれば、無駄な筋肉を付けてしまう恐れがありません。なので、女性タレント、女優の方も鎖骨ひねりダイエットを行っていますし、SNSなどで、ダイエット効果をアピールしている女性が増えてきているのです。

意外と簡単！鎖骨ひねりダイエットは誰でもすぐに始められる

鎖骨ひねりダイエットの方法は、以下のように誰にでもできるほど簡単です。

• 立っている状態をキープし、足を肩幅ほど開く
• 親指、小指で鎖骨の上下を押さえる（固定する感じが望ましい）
• 顔は正面に向けたままをキープする
• 体を180度で左右にひねる
• 顔は一緒にひねってしまわないように注意する
• すべての動作を30秒で1セットとする

簡単なように感じるかもしれませんが、これだけの動作で、健康、美容に良い効果を、即効性を高めて得られるようになります。

そのため、鎖骨ひねりダイエットと相性が良い人は、主に以下のような人が該当します。

• 激しい運動を行う体力が無い
• 時間を無駄にしたくない
• 首、肩、腰に効くダイエットを行いたい

鎖骨ひねりダイエットのコツですが、まったく力を入れないことです。これは、テレビ番組や雑誌でも同じ表現が用いられています。

力を入れてダイエットを行った場合、刺激が強くなりやすいという問題点が発生します。刺激が強いとダイエット効果が高まりそうですが、実際は、筋肉に多くの疲労が残るだけなのです。

すると、体内に溜まっているエネルギーが、疲労を修復するために使用されてしまい、エネルギーを体中に送る際の効率が下がってしまいます。鎖骨ひねりダイエットは、代謝機能の底上げ、血流などの改善効果を得ることが目的なので、筋肉に対して強い負荷をかける必要はありません。

筋肉増強はオマケで行うことも理解し、暇な時間を有意義に使用するためのダイエットとして、継続するのが最良とされています。

健康法として高評価！鎖骨ひねりは肩、腰にどのような効果がある？

長引く肩こりを治すために、鎖骨ひねりダイエットを始める人もいます。

なぜ、鎖骨をひねることで肩こりを治せるのかというと、それは、鎖骨をひねる動作で、以下のような健康効果が発生するからです。

• 血流改善効果
• 乳酸が溜まりづらくなる
• 低刺激、低負荷の発生

鎖骨をひねることで血管、リンパ管に対して、良い影響を与えられるようになります。血流改善効果を良く得るようになると、その影響で乳酸が溜まりすぎる問題を解消できます。

乳酸は痛み、疲労などを発生させる諸原因のため、長時間のお風呂、睡眠の質を高める、アミノ酸を多く摂取する生活を要求されます。ですが、鎖骨をひねる動作を通じて、あまり使われなかった筋肉が使われるようになり、その際に、体内に無駄に溜まっているエネルギーも使われるようになるので、乳酸の量そのものが減っていくのです。

首、肩などはひねりすぎると痛みが発生します。ですが、低刺激、低負荷でストレスをかけ続けると、筋肉、血管、神経にとって、良い作用が発生するようになるのです。

鎖骨ひねりダイエットは、腰痛に対しても良い効果があるダイエット法の1つです。

• 痛みが発生する一般的な腰痛
• 椎間板ヘルニア
• 腰部脊柱管狭窄症
• 腰椎すべり症

鎖骨ひねりダイエットを続けていると、腰痛に関する上記の痛み、症状がやわらぐというデータも存在します。

腰痛は、適度に体を動かしていると、痛みがやわらぐという性質があるため、軽運動などで症状を緩和する人もいます。ですが、椎間板ヘルニアなど、急に激しい痛みが発生する腰痛の場合、運動方法によっては、症状の悪化を招く恐れがあるのです。

しかし、鎖骨ひねりダイエットの場合は、主に鎖骨、そして胸筋などを用いて、体の血の巡り、筋肉の硬さを調整する運動となっているため、腰そのものに対して強い負荷をかけることがありません。また、血の巡りが良くなっていくに連れて、神経痛、炎症などを抑えられることもわかってきました。

鎖骨ひねりダイエットは余計な体力を使いませんし、1セット30秒以内に終わる程度の運動量です。そのため、体力が低下している人、もしくは、強い負荷を体に与えることができない人でも始められる、優秀な運動方法の1種でもあります。