深呼吸だけで痩せるって本当?呼吸法のダイエット効果検証

痩せたいという人はとにかく簡単な方法でダイエットをしたいと考える人もいます。例えば「深呼吸」を使ったダイエット方法があり、とても簡単な方法に聞こえます。

では深呼吸を使ったダイエットは本当に簡単に行うことができるのか?ダイエット効果に期待することができるのか?紹介していきます。簡単なダイエット方法でも知らずに始めてしまうと失敗してしまうこともあるため正しい方法を知ってから始めるようにしましょう。

簡単なダイエット方法!深呼吸に痩せる効果はあるの?

深呼吸にダイエット効果があると聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。深呼吸をするだけで良いためとても簡単に行えるダイエット方法です。ダイエットをこれから始める人は本当に深呼吸だけで痩せる事ができるのか知りたい人もいるのではないでしょうか。

深呼吸にはダイエットの助けになる効果があるため間接的にダイエット効果があるといえます。

具体的にどのような効果があるのか?といいますと、深呼吸により体の代謝を上げることができエネルギーを消費しやすい体を作ることができます。エネルギーを消費しやすい体質だとカロリーも消費しやすくなるため痩せやすい体を作ることができます。

深呼吸で痩せやすい体質を作ってからダイエットをすると脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすくなります。深呼吸は時間が取れずとも行える行動なため、ダイエットの助けに深呼吸を取り入れてみてはどうでしょうか。

深呼吸で代謝を上げる方法!意識して実践してみよう

深呼吸をすることで代謝を上げることができますが、ただ単に深呼吸をしただけでは効率が悪いです。深呼吸をダイエットに活かすのであれば意識して深呼吸をしてみましょう。効果的な深呼吸を行う時のポイントは肺にあります。

まずは10秒ほど息を口から吐き出し、その後5秒ほどかけて息を鼻から吸います。基本的にはこれだけでOKで1セットから2セット程繰り返すとダイエットの助けになります。正しい深呼吸の方法は一つだけではありません。

探してみると多くの深呼吸の方法が紹介されているため、自分に合った方法で深呼吸をしてみましょう。方法によって効果が出ることもあれば出ない場合もあるため実践で確かめてみると良いでしょう。

深呼吸の効果は豊富!ダイエットだけでなく美容や健康にも良い

深呼吸には効果がいくつかあり、健康や美容に良い効果も持っています。

また中にはダイエットの助けになる効果もあるため、深呼吸の効果を知っておいて損はありません。

  • 便秘の解消
  • 冷え性解消
  • ストレス解消

ダイエットの助けになってくれる効果は上記の3つです。深呼吸をすることで横隔膜が刺激され、胃や大腸を活発にしてくれます。胃や大腸が活発になることで便通を促進してくれ、便秘の解消に期待することができます。

便秘で体内の不要な物が排出されないと脂肪をため込みやすくなってしまいお腹の下腹のみがぽっこり出てしまう原因となります。便秘を解消するだけで痩せる事はできませんが、ダイエットの助けにはなるため、便秘解消もうれしい効果と言えます。

冷え性は軽い症状と考えている人もいますが、ダイエットをする上では軽い症状とは言えません。冷え性になってしまうと代謝が低下してしまうため、なかなか痩せる事ができませんし、太りやすい体質になってしまうことがあります。

冷え性を解消しておけば、代謝が低下することもないため痩せにくい体質にもならずに済むため、ダイエットするならば冷え性は改善しておくべきです。女性の人は便秘や冷え性で悩んでいる人が多いため、ダイエットをするのであればまず便秘と冷え性の改善から行いましょう。

ストレスがダイエットに与える影響を知っているでしょうか。ストレスはため込み過ぎてしまうと時にはダイエットの邪魔をしてしまうこともあります。ストレスをためると以下のような症状が出ることもあります。

  • 暴飲暴食
  • 便秘
  • 不眠症

ストレスをため込み過ぎ、精神的に追い込まれてしまうと体に悪い影響になってしまうことがあります。特に暴飲暴食には注意が必要で、ストレスが原因で食べ過ぎてしまうというケースは少なくありません。

深呼吸をすることでリラックスすることができ、ストレスを解消する効果に期待することができます。ストレスを解消できれば食べすぎを防ぐこともできますし、便秘や不眠症の改善につながることもあります。

ダイエットをしていると知らずに内にストレスを抱えているということもあるため、ダイエット中のストレスには十分注意するようにしましょう。

深呼吸は体の健康維持効果もある!痩せると同時に健康に

深呼吸をすることで体の健康維持効果にも期待することができます。まずは深呼吸をすることで疲労回復効果を得ることができます。

理由としては深呼吸をすることで体に酸素を取り入れ、体内に酸素が行き渡ることで細胞が活性化され疲労を回復しやすくなります。深呼吸を意識して行うことでリラックス効果も得られ、リラックスすることで睡眠時や休息時に疲労を回復しやすくなります。

疲労は知らずに溜まっていることもあるため、深呼吸をして疲れを取るようにしましょう。

  • 眼精疲労
  • 肩こり
  • 倦怠感
  • 眠気

他にも上記のような脳疲労の回復効果にも期待することができます。睡眠や休息をとっているのみなかなか疲れが取れないという経験をしたことがある人はいないでしょうか。休んでも疲れが取れない理由は知らずに疲労が蓄積されてしまい慢性化していることが考えられます。

リラックスすることで慢性化した脳疲労を改善することもできるため、なかなか疲れが取れないという人は深呼吸をしてみてはどうでしょうか。

深呼吸は疲労だけではなく、生活習慣病の予防効果にも期待することができます。生活習慣病は高血圧の人がなりやすい症状で、時には医師の相談が必要になることもあります。深呼吸をすることで血圧の低下にも期待できますし、血行促進効果にも期待できます。

毎日している呼吸はあまり意識しない人も多いですが、疲労や生活習慣病の予防といった健康効果にも期待できるため、意識して深呼吸を行ってみてはどうでしょうか。

深呼吸には女性にうれしいデトックス効果もある!

深呼吸はダイエットと健康維持だけではなく、デトックス効果にも期待することができます。深呼吸をすることでリンパ液の循環を促すことができ、体内の老廃物を排出しやすくなります。

深呼吸をし老廃物が排出されると、体内の毒素を排出することができむくみや美肌効果にも期待することができます。

深呼吸はダイエットの助けにもなるため、痩せながら肌のトラブル解消にも期待することができます。吹き出物・ニキビ・肌荒れ・シワなど肌のトラブルで悩んでいる人は深呼吸を意識して行ってみましょう。

深呼吸をしても痩せない!?痩せない理由はどこにある?

深呼吸は簡単に行えるため、実践してみようという人は多いです。中にはすでに実践したことがある人もいるのではないでしょうか。実践した人はなかなか効果が出ない人はいませんか?

深呼吸だけのダイエットだと劇的な効果に期待することはできません。

多少の腹筋効果に期待できると言う情報もありますが、腹筋には脂肪を燃焼させる効果がないためダイエット効果とはいえません。

深呼吸はあくまでもダイエットを助けてくれるものなため、深呼吸自体に痩せる効果にはあまり期待しないようにしましょう。深呼吸は痩せやすい体質を作ってくれ、ダイエットをしたときに脂肪を燃焼しやすくしてくれると考えましょう。

本当に痩せたいのであれば、深呼吸と合わせて他の方法で痩せると良いでしょう。ダイエットで定番と言えば「食事制限」と「運動」なため、この2つを深呼吸に組み合わせてみてはどうでしょうか。

深呼吸だけでは痩せづらい!食事制限と運動も組み合わせよう

深呼吸のみでのダイエットで痩せる事はできますが、効果が出にくいことも考えられます。理由としては深呼吸をして痩せやすい体質を作っても、食事で摂取するカロリーが多ければ痩せる事はできません。

また普段からの行動のみでカロリーを消費しきれなければ痩せる事もできないため、深呼吸だけで痩せる事はとても難しいです。

食事制限と運動も組み合わせれば深呼吸を使ったダイエットのデメリットも解消できるため取り入れてみてはどうでしょうか。

まず痩せるのであれば食事制限をして摂取するカロリーを減らしましょう。ただし食事はバランスが良いものを食べるようにし、栄養が不足したり偏ったりしないように食事を制限するようにしましょう。

運動で体を動かすことでカロリーを消費し脂肪を燃焼させましょう。深呼吸をすることで痩せやすい体質を作ることができるため、運動することで効率的にカロリーを消費することができ脂肪も燃焼しやすいです。

運動は有酸素運動が効果的でジョギングやウォーキングを取り入れられることが多いため、時間がある時に歩く、もしくは走ってみてはどうでしょうか。注意点としては食事制限と運動のし過ぎには気を付けなければいけません。

  • 食事を全くとらない
  • 息切れすぐまで体を動かす

このようなダイエットをすると体への負担が大きくなってしまい、体調不良や体を壊してしまうこともあります。食事制限やダイエットに適した運動について知らないと、食事を摂らずにダイエットをする人や、過剰な運動をする人もいるため初めてダイエットをする人は注意しましょう。

時間がある時に深呼吸をして痩せ体質を作ろう!

深呼吸をすることで体の代謝UP効果に期待することができます。

体の基礎代謝が上がることで何もせずともエネルギーが消費しやすくなり、痩せやすい体質を作ることができます。ダイエットに置いて代謝を上げることはとても重要で、代謝を上げることができればダイエットも成功しやすくなります。

深呼吸には他にも便秘の改善や冷え性の改善といった効果にも期待でき、ダイエットの人助けとなります。便秘や冷え性は太りやすくなりますし、体調不良の原因となってしまうこともあります。

深呼吸には健康や美容効果にも期待することができ、美しく痩せたいという人にもオススメです。生活習慣病の予防や日ごろの疲れ、脳疲労、肌トラブルの予防効果にも期待することができます。

深呼吸はあくまでも代謝を上げたり健康維持、美容効果しかなく、脂肪を燃焼させるという面においての効率はあまりよくありません。そのため深呼吸だけで痩せるということは難しいため、脂肪を燃焼させて痩せたいのであれば他の方法と組み合わせて痩せる事をオススメします。

オススメは深呼吸と食事制限と運動を組み合わせることです。いくら深呼吸でもカロリーを消費することはできますが、消費量が多くないため食事の量によっては痩せられないことも考えられます。

運動をしてカロリーを消費すれば脂肪の燃焼にもつながるため、深呼吸で消費しきれないカロリーは運動をして消費するイメージでダイエットをすると良いでしょう。食事制限はバランスの良い食事を摂りながら制限しないと栄養失調になってしまうこともあるため栄養のバランスには気を付けなければいけません。

運動をする場合は適度に体を動かし、軽く息切れする程度の運動だけでも十分ダイエット効果に期待できます。食事制限は食事を全く食べないといった極端な制限よりも、食事を少しだけ減らし、それを継続した方がダイエットに効果的です。

無理なダイエットをしているとダイエットの挫折につながることもあるため、深呼吸を使ったダイエットに食事制限と運動を加える場合は無理のないペースでダイエットするようにしましょう。

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