足踏みだけで痩せられる！？足踏みダイエットを徹底的に検証してみた

足踏みダイエットは、屋内でできるダイエット法であり、また、お金がかからない痩せ方としても有名です。

ですが、より効率良く痩せたい場合は、毎回の足踏みを上手にこなさないといけません。なので、記事内では足踏みのコツだけでなく、どのような仕組みで体が痩せていくのか、そのメカニズムについても案内させていただきました。

足踏みダイエットってなに？本当に足踏みだけで痩せられるの？

足踏みダイエット、ウォーキングの違いですが、以下のような違いがあります。

• 足踏みダイエット：辛さをあまり感じない、天候の影響を受けない
• ウォーキング：辛さを感じる、天候の影響を受ける

足踏みダイエットの基本は、その場で何度も足踏みを行うだけなので、いきなり疲れが溜まることはありません。しかも、屋内で足踏みを繰り返すだけで運動を完了できますので、スポーツウェア、スポーツシューズを着用しないでも良いのです。

そのため、0円で始められる運動としても評価されています。

また、どうして足踏みを繰り返すだけで痩せられるのかというと、それは、有酸素運動を行っているからです。

足踏みダイエット、ウォーキングなどは有酸素運動に分類されるのですが、以下のようなメリットが存在するため、今では、多くの人が有酸素運動でダイエットを行うようになりました。

• 激しい運動ではないので続けやすい
• 新陳代謝アップに最適
• 意外とカロリーを消費する

有酸素運動は、適度な負荷を受ける形で運動を継続できます。つまり、筋肉増強につながる運動でもあるため、基礎代謝と言われている、何もしていない時に消費されるカロリー量がアップしやすいのです。

また、毎日スポーツしないといけないわけではありません。そのため、好きな時にできるというメリットも含めて、今では、評価されることの多いダイエット法になったのです。

さらに、有酸素運動にはデメリットらしいデメリットが存在しません。そのため、安心して始めることができるという評価も数多く存在し、今では、国内に1000万人以上の愛好者がいます。

足踏みダイエットのカロリー！毎日の努力で痩せやすい体質に！

消費カロリー量の計算ですが、足踏みダイエットは、ウォーキングの1.4倍とされています。

ちなみに、運動による消費カロリー量は大まかに定まっており、以下のようなカロリー量であることが多いです。

• ウォーキング：約200kcal
• ジョギング：約400～500kcal
• 水泳：約500～700kcal

上記の消費カロリー量は、1時間中に消費されるカロリー量の予測です。体重が重い人ほど、消費カロリー量が多くなる計算のため、誰もが同程度のカロリーを消費するわけではありません。

補足となりますが、1週間に2回、もしくは3回以上で運動を継続されていると、運動の効果が高まるというデータもあります。そのため、いきなりハードトレーニングに打ち込むよりも、土曜、日曜のみ軽運動を行うようにされたほうが、より効率的に痩せやすい体質を得られるようになるのです。

人目が気になる！そんな人ほど足踏みダイエットと相性が良い

知られてしまうリスクが無いに等しいのは、以下のような理由に支えられているダイエット法だからです。

• ダイエット用の器具が不要
• 運動用の服に着替える必要がない
• 屋内で運動を終えられる
• 大きな音を立てずに運動を行える

他にも、5分、10分といった短時間で運動を終えられるので、よほどのことが起きない限りは、足踏みダイエットにかかる時間が長くなることもありません。これらの理由に支えられているため、今では、多くの男女がダイエット目的で足踏みを行うようになったのです。

また、足踏みダイエットを効率良く行うためのコツですが、以下にも注意して足踏みをスタートさせたほうが良いです。

• 静かな環境
• 食後に運動
• 適度な水分補給

足踏みダイエットは、そこそこですが負荷が発生します。人によってはストレスを感じることもあるので、周りが騒がしいと感じる時は、無理に足踏みダイエットを行わないほうが良いでしょう。

それと、食前に運動するよりも、食後に運動されたほうが良いと言われています。食後と言っても、食事を終えてからすぐにという意味ではありません。

例えば、昼食を終えてから1時間ほど休憩して、そして、10分ほど足踏みダイエットを行うのです。人の体は、ある程度の負荷、振動を受けていると、内臓の動きが活発化するという性質があるため、お通じなどを改善する際に、足踏みダイエットを利用するのも賢い手だと言えます。

また、夏場、冬場は適度な水分補給を行うようにしましょう。というのも、いつの間にか脱水症状に近い状態になってしまうからです。

足踏みダイエットの負荷は小さく、汗を大量にかくわけでもありません。ですが、疲れは溜まっていきますし、体調が悪い時は吐き気、脱水症状を起こしてしまう可能性がありますので、楽な運動と決めつけて、水分補給を行わないのは良くありません。

お金がかからない？足踏みダイエットでかかる費用は？

足踏みダイエット用の器具を購入しない場合、0円で運動を始められると思って問題ありません。

ちなみに、足踏みダイエット用の器具は、5000円～10000円の範囲内で販売されていることが多いです。

さらに、スポーツウェア、スポーツシューズを購入される場合も、合計で10000円前後のお金がかかりますので、今から足踏みダイエットを始めるか悩んでいる場合は、足踏みによる昇降運動に慣れることだけ考えて、無理にスポーツ用品を購入しないようにしましょう。

また、以下のような運動を支えてくれる小物を購入した場合は、以下に記載されている料金が発生しますので注意してください。

• EMS：10000円～30000円
• プロテイン：毎月で3000円ほど
• 経口補水液：毎月で5000円ほど

過去では、EMSの価格が1台で50000円～200000円の時代もありました。ですが、今では体全体を刺激するEMSが減っており、代わりに、腕部、腹部、脚部など定まった部位を強化できるEMSが多く登場し、価格も50000円以内に抑えられるようになったのです。

足踏みダイエットを行う場合、足に負荷が集中しやすくなりますので、脚の筋力増強に効果的なEMSを選択しましょう。

EMSの使用方法は簡単で、足にパッドを貼り付けて電源をONにするだけです。これだけで足の筋肉がリズミカルに動くようになり、あまり鍛えられていない筋肉も鍛えられるようになります。

足踏みダイエットを行う際はプロテイン、経口補水液の購入も検討に入れたほうが良いかもしれません。プロテインは、高たんぱく質のため疲労回復効果があり、経口補水液は水分補給にかかる時間を短くしてくれます。

どちらも代謝を向上させる際に必要なエネルギー、栄養を含んでいるので、力強く足踏みダイエットを続けたいと考えている人は、このような商品の購入も検討に入れたほうが賢明なのです。

足踏み効果を上げてくれる！足踏みダイエットに最適なアイテム

足踏みダイエットに最適な器具の中には、健康ステッパーナイスデイのようなアイテムもあります。

健康ステッパーナイスデイには、以下のような機能、効果があるので、長く足踏みダイエットを続けている人、高い成果を得たい人ほど良く購入されている商品です。

• 八の字ステップに対応
• シェイプアップ効果がある
• 消費カロリー量を計測できる

健康ステッパーナイスデイは、縦方向のみの足踏みダイエットではなく、横、斜めの動きを取り入れた足踏みダイエットをサポートしてくれます。これを八の字ステップというのですが、体を斜めに捻る動作が付与されますので、シェイプアップにも効果的と言われています。

健康ステッパーナイスデイは、下半身の筋肉に最適な動きをサポートしてくれるだけでなく、運動時間、消費カロリー量の表示も行ってくれますので、計画的なダイエットを続けやすくしてくれる運動器具なのです。

コンパクトなだけでなく、高さ調節機能も搭載されているので、自分の足に合った高さに調節することも可能となっております。そのため、健康ステッパーナイスデイを使用している場合は、足、足首などを傷めづらいという恩恵も得られるのです。

低価格の運動器具が欲しいという場合は、エクササイズツイストステッパーがオススメです。

IMC-78と略されて販売されていることもあるのですが、エクササイズツイストステッパーは、以下のような特徴的な機能を有しているので、低価格でも、しっかりとした足踏みダイエットをサポートしてくれます。

• 腰のひねりを意識した形状
• 繊細な反応を示す作り
• 運動時間、ステップ回数、消費カロリー量を表示可能

エクササイズツイストステッパーは、足踏みダイエット入門者に最適なアイテムです。ただし、体重制限が80kgとなっているので、体重に問題がある人では使用が困難になることもあります。

イメージも重要！？今ではアスリートもイメージを大事にしている

足踏みダイエットはれっきとした運動なので、イメージトレーニングを行ってから、ダイエットを開始したほうが良いです。

イメージトレーニングの必要性ですが、以下のような恩恵を得られるため、今では、プロのアスリートさえも欠かさず行うことが多くなってきました。

• 消費カロリー量が改善されやすい
• 部分痩せに最適な効果を得られる
• ストレスを低減する効果もある

消費カロリー量についてですが、イメージトレーニングが上手い人では、20％前後の影響を得られることもあります。20％の影響を受けた場合、消費カロリー量が300kcalの場合は60kcalも加算されます。

また、上手にイメージトレーニングを行うコツですが、以下を理解し対処することが重要とされています。

• 良い成果を得ている自分を想像する
• 運動を終えて笑っている自分を想像する
• 自身が尊敬する肉体を持っている人物を想像する

周囲が騒がしい場合、イメージトレーニングの質が下がってしまいます。また、騒音などが定期的に発生する環境で生活している場合、自分が好きな音楽を聴きながら、自分だけのイメージを確立するようにしましょう。

そして、イメージトレーニングを行う際は、ネガティブな思考、想像をやめるようにします。運動中にストレスが溜まるキッカケになりますし、運動中の集中力が散漫しやすく、怪我をしてしまう可能性が高まってしまうので、自分にとって良いことを考える習慣を身につけましょう。

また、リアルなイメージがあると、イメージトレーニングの成果は上がりやすいです。例えば、自分が好きなアスリートのポスターを飾るなど、身近なところにイメージの素を置いておくようにするだけで、より明確なイメージを得ようと努力するようになります。

具体的な対処法！姿勢も意識して足踏みの効果を上げる

足踏みダイエットは、足、腰だけでなく、背中も意識して運動したほうが良いです。

例えば、背中をまっすぐに伸ばしてから、足踏みを開始するようにしましょう。そして、足は水平に動かすイメージを大事にして、強い力で足踏みを繰り返さないようにします。

背筋を伸ばす、足を伸ばしやすい状態にすることは、足踏みダイエットだけでなく、すべてのダイエットで重要とされています。

その理由ですが、人の体は腹、背中、腰の筋肉を鍛えることが難しいからです。また、猫背などで首、肩、背中にストレスを感じることが多く、疲れやすいという人は、足踏みダイエット後にストレッチを行うようにしましょう。

ストレッチとは、上体を起こす、反らすなどして、あまり使うことのない筋肉を使うことです。ストレッチを繰り返し行なっていると、基礎代謝量がアップしやすいだけでなく、運動中の負荷をやわらげる効果も得られます。

健康的な人と比較して、自分は疲れやすいと感じている人ほど姿勢が悪く、その原因が特定できないこともあります。姿勢の問題の多くは、首、もしくは腰に集中していることが多いので、関節の柔らかさを良いものに変える努力をされていると、それだけで、体力が大幅にアップする人もいます。

また、可能であれば以下の努力も継続して行い、痩せやすい体質を得やすい状況を作り出したほうが良いです。

• 食事は良く噛む
• アロマを使用し気分をリラックスさせる
• 日常生活の中でも背筋を伸ばす

食事中にあまりアゴを動かしていない人は、体力に問題があるケース、食べ物を上手に胃腸で消化、吸収できないことが多いです。そのため、体をより丈夫にする目的で、意識的にアゴを良く使用したほうが、健康的な毎日を送りやすくなりますし、ダイエット効果が高まりやすい体になります。

アロマについては、自分の好きなものを選択するだけで問題ありません。アロマの力で気持ちが疲れにくくなると、それだけで、運動のストレス、運動の質が改善されやすくなるため、長期の運動を通じて高い成果を得られるようになります。

最後に、日常生活を送る際も背筋はしっかりと伸ばすようにしましょう。背筋が伸びていると、首、肩、背中の筋肉が良く伸び縮みするようになります。

すると、筋肉が良く動くようになり、基礎代謝量が向上しやすい状況となるのです。近年では、オフィスワークの合間に背伸びを行い、さらに足踏みダイエットを行うことで、痩せやすい体質を目指す人も増えてきました。