四股踏みはダイエットや運動不足に効果的?!正しいやり方と注意点

痩せる方法というのは世の中、色々あるのですが、ここ最近注目されているのが四股踏みダイエットというものなんです。

お相撲さんが行う四股踏み、あの動きを取り入れることで非常にダイエット効果が高くなると言われています。

しかし本当に四股踏みのポーズを取るだけで、ダイエット効果があるのかちょっと疑問だったりしませんか。

どうして四股踏みポーズ取るだけでダイエットすることができるのか、そのあたりについて調べてあります。

興味がある方、これからダイエットをしたいなと思っている方は是非、参考にしてほしいと思います。

あなたのダイエットの手助けになるかもしれませんよ。

四股踏みを侮るなかれ!プロである相撲取りが行う動きで運動量大!

四股踏みのあのポーズ、誰でも一度は見たことがあると思いますが、実はあのポーズ、体中の筋肉をものすごく使うんです。

真似てやってみようと思っても、なかなか思い通りにできないのでびっくりする方が多いんですよ。

それぐらい運動能力が高く、難しい動きなんです。

しかし逆に言えば、あのポーズをとるだけで相当な運動量になるのであれば、日頃の生活に取り入れるだけでダイエット効果につながる可能性が高いですよね。

それだけでなく、日頃から運動不足に陥っている人もあの動きを行うだけで、運動不足を解消することができるかもしれません。

一度じっくりお相撲さんが行っている四股踏みのポーズをじっくり観察してみてください。

そして見よう見まねでやってみてください。

どれだけ難しいのかが、よくわかりますよ。

下半身の筋力が超必要!一度も片足を上げられない人は筋力低下中!

四股踏みのポーズは、バランスをとりながら片足を高くあげますよね。

この際、足を高く上げることはさほど問題ではありません。

もちろん、高く上げることができればそれだけ運動量は高くなるのですが、初心者の方や体が硬い方はいきなり足を高くあげようと思っても、絶対に無理です。

ただ、低くても良いので片足を横にあげることができるのかどうか…一番重要な点はここなんです。

体を少し前かがみにした状態で、お相撲さんのように足を真横に上げてほんの数秒だけキープすることができるのかどうか…ここが一番重要なんです。

全く足が真横に上げられず、2秒程度、キープすることができなければ相当筋力が弱っている証拠となります。

運動不足が顕著に表れている状態だと思いますので、そのまま放置をしておくこと、そのうち、肥満過多になってしまう可能性が高いですよ。

四股踏みはメリット多し!続けることで痩身効果が期待出来る!

運動量の多い四股踏みは、運動不足を解消することができ、そしてダイエット効果も期待できますので続けることがとても重要になります。

片足をあげるという動作は、もう片方の半身で体をしっかりと支えなくてはなりません。

そうすることで下半身の筋肉が非常に鍛えられます。続けることで、脚全体が細くなり、足を上げることでヒップアップ効果も期待出来ますよ!

そして、四股踏みのあのポーズ、足を真横に上げる事で股関節が柔らかくなるんです。

股関節が柔らかくなると、骨盤や全身の歪みが解消されます。そうすると、О脚やX脚が改善され、足の形で悩んでいる方にもとても向いている運動だと言えるんです。

また四股を踏むあのポーズは、体のインナーマッスルが鍛えられないと足を上げてキープすることが難しいですので、繰り返し行うことで体のバランスが取れやすくなり、自然とインナーマッスルが強化され、姿勢が良くなります。

姿勢が良くなるということは自然と常に背中の筋肉をしっかりと使うことにつながりますので、基礎代謝が上がり、痩せやすい体に変化していきます。

インナーマッスルが強化され、姿勢が正しくなることによって体に流れている体液の循環が良くなり、血液循環も非常にスムーズとなり、肩こりや首こり頭痛などからも解放されて、日々の体の不調が非常に楽になるんです。

運動不足を解消し、ダイエット効果が高く、体の不調も治る可能性が非常に高いので、すべてを一気に良い方向に向ける事が出来る四股踏みはとても効率の良い運動だと言えますね。

また、むくみが気になる方も多いと思います。

顔や足がむくんでいるだけで太って見えてしまいますし、それこそダイエットを目指している方はむくみも非常に厄介だと感じているはずです。

しかし四股踏みダイエットをする事で体の体液がスムーズに流れやすくなりますので、むくみが解消される可能性も非常に高いんです!

体の体液や血液の循環がスムーズになることによって、体に溜まっている老廃物なども外に押し出すことが出来、便秘などで悩んでいる方の日々の悩みを根本から解決してくれる可能性も高いんですよ。

目標は片足を上げてキープ出来る事!

四股踏みダイエットで大切なことは、片足を上げて2秒間キープしてゆっくりと下ろすということです。

それができると、相当な運動量になるはずです。

一番最初からお相撲さんみたいにしっかりと上げて下ろすことはまず難しいと思いますので、じっくりと体を慣らしていくことが大切です。

完全に四股踏みポーズができなくても、それを繰り返して行うことがダイエットになりますし、そのうち綺麗に足が上がるようになるはずです。

その時にはインナーマッスルもかなり強化され、姿勢も正しくなっているのではないでしょうか。

と同時に、身体全体が引き締まっていると思います。

有名なお相撲さんが、引退して体重を落とす時に四股踏みダイエットをして体重を落としていったことが話題となりました。

それだけ体の脂肪を撃退することができる動きということになります。

もちろん、四股踏みダイエットをやっているからと言って安心してたくさん食べ過ぎてしまうと、意味が無くなりますので過食をしないようにだけ気をつけなくてはなりません。

四股踏みダイエットをして、少しだけ食事制限をする…それをするだけで体はかなり変わってきますよ。

まとめ!四股踏みダイエットは全身を使う運動で超おすすめ!

結論から言うと、四股踏みダイエットは運動不足を解消し、ダイエットをするのにとても向いている超お勧めできる運動となります。

大体の目安は一日に10回程度行うことが基本と言われています。

余裕ができたら10回から15回に20回と増やして行ってみてください。

その分、カロリーももっと消費されますよ。

四股踏みダイエットはゆっくりと行いますので、心臓に急激な負担もかかりません。

しかしながら、ゆっくりと足を上げ下ろしすることが筋肉に大きな負荷をかけることになり、とても体に効いているのがわかる筈です。

最近運動不足で悩んでいる、身体全体に脂肪がついて何を着ても似合わなくなってきた、そんな悩みを抱える方はすぐにでも四股踏みダイエットをやってみてください。

自宅で簡単に行うことができますし、誰にも気兼ねすることがなくできる運動方法だと言えるでしょう。

四股踏みダイエットのやり方については、動画サイトなどを見るとたくさんアップされていますので、自分のレベルに応じたやり方を習得してやってみてください。

ただ、四股踏みダイエットを行って腰が痛くなった、膝が痛くなってしまったという方は無理をせず、中断することをお勧めします。

片足で立つことになりますので、全体重が体の半身にかかることになります。

整形的な疾患がある方は無理をせず、様子をみながら行うようにしてくださいね。

四股踏みダイエットを生活に取り入れることで、健康的な体作りができる可能性が非常に高いですよ。

是非、習慣にしてみてくださいね。

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