ダイエットもゲーム感覚で！楽しんで痩せるための方法ご紹介

ダイエットというと、辛いという感覚が多く残るため、ゲーム感覚でダイエットができればと考える人は多いものです。

そこで今回は、ゲーム感覚でも出来るダイエット方法を案内させていただきます。なるべく辛くないものが良い、日常的に出来るものが良いという要望にも応えるため、ハードトレーニングに該当するものは少なめで案内しているので、良ければ記事を参考にして、より良いゲーム感覚のダイエットを身に着けてください。

ダイエットは楽しい！？ゲーム感覚でダイエットを行う方法

また、ゲーム感覚で行えるダイエットとはどのようなものなのかというと、以下に該当するものであれば、ゲーム感覚で行っていると扱うことができます。

• 楽しい時間を過ごす
• 結果的にダイエット効果を得ている

ダイエットに関する基本となりますが、どのようなダイエットであっても動きが緩慢であれば、高いダイエット効果を得ることはできません。なので、ゲーム感覚で行えるダイエットであっても、疲れをまったく感じないものでは効果が弱いことを知っておきましょう。

ゲーム感覚ダイエットの方法となりますが、オススメとなるものはランニングです。ランニングといっても短距離を速く走るように努力するだけで、長距離をランニングするという意味ではありません。

ランニングを行う際ですが、スマートフォンのアプリを使用して、時間計測を行うようにしましょう。このような手法でも、以下のような効果を得られるようになります。

• 少しずつタイムアップ
• カロリー消費量アップ

100m走や200m走ではないので、激しい疲れを伴うような運動にはなりません。大事なのは汗をかくこと、そして適度な疲れを感じながら歩くことです。

これで体内に蓄積している有害物質、老廃物を汗として排出できるようになります。運動は激しいものでなくても、それなりのダイエット効果が出るので、ハードトレーニングに固執する必要は無いのです。

こんなゲーム感覚も効果的！ダイエットに良いとされる対処法

日常的に出来るゲーム感覚ダイエットを案内させていただきます。

• 電車内で出来るゲーム
• 家事中に出来るゲーム

電車内は想像以上に揺れますが、座席に座るのではなく、立った状態をキープして電車に乗り続けるようにします。吊り革を握って離さないようにする、そして、揺れで体が傾いてしまうのを足腰で支えるようにします。

人というのは、年齢を重ねるごとに足腰の筋肉から弱っていくため、このようなゲーム感覚ダイエットは体に良いとされているのです。

このゲームを楽しむコツとして、疲れを感じるようになった場合は、空いている座席に座ったほうが良いです。体の疲れがピークに達してしまうと、吊り革に対して握力が働かなくなり、その影響で倒れてしまうこともあります。

これではストレスが溜まる一方なので、なるべく余裕がある時に楽しむゲームだと理解したほうが良いです。

家事中にできるゲーム感覚ダイエットは、家事を念入りにするだけです。簡単なゲームだと思ってしまいますが、中腰の姿勢を保つというのは、体力的に余裕が無いとすぐに限界を感じるようになります。

なので、最初は10分間ほどを目安にして家事を行うようにしましょう。そして、家事を終えてからはマッサージ、ストレッチを行うようにします。

マッサージ、ストレッチには脂肪燃焼効率を上げる効果があるので、念入りにマッサージなどを行うことは大事です。家事中にできるゲーム感覚ダイエットでは、普段では使用することのない筋肉を使えるというメリットもあるため、一石二鳥のダイエットと評価されることも多いです。

気分を切り替える！ゲーム感覚でストレスも解消できる方法

これらのダイエット方法は、実は以下のようなカロリー消費量を誇るダイエットとしても親しまれています。

• カラオケ：10曲分で100～200kcal
• サイクリング：1時間で400～600kcal

カラオケで出来るゲーム感覚ダイエットですが、重要となるのはお腹に力を入れて歌っているかどうかです。小声でぼそぼそと歌っていると、ストレス発散の効果が弱まってしまうので、好きな歌を大声で歌えるように努力したほうが良いでしょう。

サイクリングで出来るゲーム感覚ダイエットですが、こちらはスマートフォンのアプリを使用して運動します。

スマートフォンのアプリを使用することで、現在の位置、移動した距離、カロリー計算をまとめて行うことができますので、徐々に良い結果を出せるように努力されると良いでしょう。スマートフォンのアプリであれば、一定の距離を移動した後にアラームで通知する機能もありますので、こちらの機能も便利です。

また、カラオケやサイクリングを行う上で重要なのは、お茶、ミネラルウォーター、スポーツドリンクを飲むようにすることです。

お茶に含まれているカテキンには脂肪燃焼効果があり、ミネラルウォーター、スポーツドリンクは、運動により不足してしまう栄養成分の補給に丁度良い飲み物です。また、水を飲む際は一気飲みをしないようにしましょう。

一気飲みをしてしまうと下痢、腹痛が発生することもあります。このようなことも避けて、楽しくゲーム感覚ダイエットを続けるようにしてください。

流行りに乗ろう！ボルダリングでゲーム感覚のダイエット

今では、女性の間でもボルダリングによるゲーム感覚ダイエットが流行っています。

なぜ、ボルダリングの人気が高いのかというと、それは、2020年東京オリンピックの正式種目となっているからです。女性アスリートの中には、ボルダリングで有名な選手もいますし、最近になって知られるようになったという背景があるため、徐々にその面白さを体験される人が増えています。

ボルダリングは、垂直に等しい壁をゴールまで登るというものです。オーバーハングしている上級者向けの壁もあれば、ほぼ垂直で突起が多い壁もありますので、初心者から上級者まで楽しめるようになっています。

また、ボルダリングのゲーム感覚ダイエットというのは、ボルダリングを普通通りに行うだけで問題ありません。

ボルダリングは、一般的な運動では使用することのない筋肉を使いますし、考えながら登るようにしないと、途中で登ることが難しくなるという一面があるのです。つまり、ボルダリングという競技そのものがゲームに近く、また、体力が上がるほどに中級者、上級者用のコースを楽しめるようになります。

補足となりますが、ボルダリングの消費カロリー量はランニングとほぼ同じです。そのため、1時間で400kcal前後も消費できますので、多くのカロリーを消費するために、ボルダリングを始めてみるというのも良いでしょう。

ボルダリングの場合、コーチに指導してもらう形で練習することもできます。このような仕組みになっているので、今では人気のスポーツとなっているのです。

全身運動に最適なダイエット！スイミングで肌もキレイにしよう

もし体力に自信があるのであれば、スイミングを始めてみるというのも良いでしょう。

スイミングには以下のダイエット効果があるので、老若男女から高い評価を得ているスポーツとしても有名です。

• 他の運動より消費カロリー量が多い
• 血行改善効果を得られる
• 新陳代謝アップにつながる

どのようにして、スイミングのゲーム感覚ダイエットを行うのかというと、それは浮き輪、ビート板などを使用してスイミングの上達を図るというものです。このようなものが必要ではないレベルであれば、水中エクササイズを学ぶようにしましょう。

ぷかぷかと浮かんで泳ぐという行為は、消費カロリー量が少なそうに感じるものですが、1時間で500～800kcalを消費できるほど、他の運動とは比べ物にならないカロリーを消費できるようになっています。

これは、ビート板を使用してバタ足の練習をするレベルでも同じことが言えます。

しかも、冷たい水の中で体を動かす練習をされているわけなので、冷水の作用で肌、血管、筋肉が適度に緊張する状態を保てるのです。すると、美容にも良い効果を得られるようになり、段々と健康的な体になります。

スイミング経験者の多くは、リバウンドされてしまう方が少ないという長所もあります。そのため、このようなゲーム感覚ダイエットを学んでいると、痩せるだけでなく、その後の問題も払拭しながら、楽しい時間を過ごせるようになっていくのです。

痩身効果も得られる！？毎日の半身浴でゲーム感覚のダイエット

今でも、半身浴を用いたダイエット方法が人気です。

なぜ、半身浴はダイエットに良いのかというと、以下のような痩身効果を秘めている健康に良い行いだからです。

• 10分以上の入浴で発汗作用を得られる
• 副交感神経を優位にする働きがある

半身浴のゲーム感覚ダイエットを行う場合ですが、少しずつ入浴時間を長くすることを目的として、半身浴を継続するようにしましょう。

温度の目安ですが、42度以上は交感神経優位の影響があるので良くありません。交感神経優位が起きやすくなると、以下のような問題が発生することもあります。

• 疲労回復効果を得ることが難しくなる
• 興奮しやすくなり精神的ストレスが溜まる

副交感神経が優位になるとリラックス効果を得ることができます。すると、睡眠の質が向上する、ストレス発散の効果を得やすくなるため、人とのコミュニケーションにおいても上手にこなせるようになるのです。

また、ただ半身浴を継続するだけでは飽きが早いので、入浴剤なども使用するようにしましょう。周りに迷惑がかからないようであれば、入浴中に歌を歌うというのも良いです。

浴室は適度な狭さとなっているので音が反響しやすく、そのため、上手に歌を歌えているという感覚を得ることができます。

また、入浴中にスマートフォンで遊ぶというのもありなのですが、スマートフォン用の防水カバーを使用して、スマートフォンを故障させないように工夫しましょう。浴室で出来るゲーム感覚ダイエットの良さは、思いつきでいくらでも楽しいことが出来るところです。

ただし、入浴時間が30分を超えてしまう場合、気持ち悪さを感じてしまう場合は、すぐにお風呂から上がったほうが良いです。体調を崩してしまっては元も子もないので、このようなことにも配慮して入浴するようにしましょう。

現代らしい遊び方！スマートフォンのアプリでゲーム感覚ダイエット

スマートフォンのアプリの中には、ゲーム感覚ダイエットに最適なものがあります。

具体的には、以下のようなアプリを用いて、ゲーム感覚ダイエットを楽しくするという手があるのです。

• 恋愛シミュレーションアプリ
• 冒険、探索系アプリ
• ボクシングアプリ

これらのアプリの良いところは、男性向け、女性向けに分けられて提供されているところです。

また、スマートフォンアプリのほとんどは、Android、iOSに対応しているため、対応しているかどうかをチェックしないでも、そのまま遊べるようになっているところも評価できます。

具体的にどのようにして活用するのかというと、恋愛シミュレーションアプリの場合は、日々の体重を入力することで、恋愛シミュレーションアプリが反応するようになっています。

イケメン執事と会話できる、褒めてもらえるなど、様々なシチュエーションを楽しめるようになっているため、普段とは違ったゲーム感覚ダイエットを体験したい、このような要望を持っている女性に相応しいアプリです。

冒険、探索系アプリは、男女から評価されているスマートフォンアプリの1種です。どのような内容なのかというと、アプリを使用した状態で歩くほどにゲームが進行するというアプリとなっています。

普通に運動していると、運動したという実感しか味わえませんが、冒険、探索系アプリを導入していると、何気ない行動の中で確実な変化を得られるようになるので、ダイエットのための運動を継続することが難しい方は、このようなアプリを導入してみると良いでしょう。

また、同じような場所をグルグルするだけではありません。惑星から惑星へと飛び回る冒険、探索系アプリもあります。最新のものではデザインがポップなので、若い人でも楽しく遊べるようなスマートフォンアプリが増えてきました。

オープニングムービーありのものもあるので、このような要素も楽しみ、自分だけのゲーム感覚ダイエットを楽しんでみてください。

その他のスマートフォンアプリでは、ボクシングアプリという画期的なゲーム感覚ダイエットに良いアプリもあります。ボクシングアプリは、ダイエット中のストレスを緩和させることが可能なアプリで、使用方法はスマートフォンを握る、そしてボクサーのように拳を前に向かって放つだけで良いです。

ボクシングアプリがゲーム感覚ダイエットに良いのは、ヒュッ、ズバッというSE（サウンドエフェクト）が発生するところです。そのため、本当にボクサーになったような気持ちになって、気持ち良く拳を前に向かって放てるようになります。

他のスマートフォンアプリとは違い、時間にして1、2分ほどの時間でも楽しい時間を過ごせるようになっているので、少しずつではありますが、人気のスマートフォンアプリとしての認知度も上がってきました。