ダイエット運動をする時間がない！忙しいあなたが痩せる為の解決策

ダイエットは運動をして行うという考えを持っている人もいます。そのため運動する時間がないためにダイエットを諦めてしまう人や、誤ったダイエットをしてしまう人も少なくありません。

今回は運動する時間がない人でもダイエットは可能なのか？紹介していきます。時間がない、けど痩せたいという人は参考にしてみてください。

知っていましたか？ダイエットは運動する時間がない人でもできる！

ダイエットは運動する時間がない人でもできるため、時間がなくてダイエットを諦めた人はダイエットの仕方を知り実践してみてはどうでしょうか。

ダイエットは運動をしなくてはできないと考えている人も多いですが、運動をせずとも痩せる事は可能です。

• 日常の中で体を動かす機会を増やす
• 食事
• 睡眠

運動をしている時間がないという人は、運動しなくてもできる方法でダイエットをしてみてはどうでしょうか。運動せずに痩せる時に重要になるのが「食事」です。太ってしまう原因はいくつもありますが「食べすぎ」で太ってしまうことが多いです。

食生活が乱れているももしくはバランスが悪い人はついつい食べ過ぎてしまったり、食欲が抑えられなくなったり食べすぎの原因となってしまいます。ストレスを感じやすい人も注意が必要で、ストレスから食べ過ぎてしまうということも多いです。

食生活を改善やストレスを発散するだけで痩せる事もあるため、食生活とストレスを解消してみてください。

運動する時間がないなら日常生活の行動でダイエットしよう

運動をせずにダイエットすることはできますが、「運動をせず」といっても全く体を動かさないわけではありません。

運動をしている時間がない人は日常生活の中で体を動かすようにしましょう。

• 通勤時に体を動かす
• お風呂でマッサージ
• お腹を引っ込めて行動

運動をしている時間がないという人は仕事が多い人やすることが多いからです。仕事などでもすくなからず移動時間や待機する時間というものがあるのではないでしょうか。例えば通勤する時、車などを使わずに階段を使うようにしたり、早歩きで歩いたり、自転車を使うなど工夫することで体を動かすことができます。

いくら時間がないという人でもお風呂に入る人は多いのではないでしょうか。お風呂に入っている間にマッサージやストレッチをすることで少なからずダイエットに貢献してくれます。

お腹に力を入れて引っ込めることで腹筋を鍛えることができ、ぽっこりお腹の解消ができますし、お腹を引っ込めるは効果的とよく紹介されていることもあります。このように日常生活の中の行動をダイエットに活かすことができるため、工夫してダイエットに繋げてみてはどうでしょうか。

運動する時間がないなら睡眠をダイエットに活かそう！

「睡眠」もダイエットに活かせるため、運動をする時間がない人はダイエットに取り入れてみてはどうでしょうか。

睡眠は不足してしまうとホルモンの分泌を乱してしまい、ホルモンバランスが崩れてしまいます。睡眠時間が足りていないと「レプチン」というホルモンの分泌量が減ってしまい食欲が増進されてしまいます。

つまり睡眠不足になると食欲が増進されてしまい、食べすぎの原因となり太ってしまいます。睡眠時間を十分に取ることで以下のような効果に期待することができます。

• 生活習慣病予防
• 太りにくい
• 疲労回復
• ストレス緩和
• 美容促進

睡眠を取ることで心身ともに疲労を回復させることができます。ホルモンバランスも整える効果やストレスの解消効果にも期待することができ、ホルモンバランスを整えれば食欲を抑えることができるため、太りにくくなります。

またストレスを緩和することでストレスからくる食欲も抑えられるため、食べすぎを防ぐこともできます。忙しく運動をしている時間がないという人は睡眠を十分にとってダイエットに活かしましょう。

眠れない時のコツ！睡眠不足の人は生活リズムを見直そう

夜なかなか眠れないという人も多いのではないでしょうか。

なかなか眠れない理由としては生活のリズムが乱れていることが考えられます。

生活のリズムを正す時に重要になるのが「光」です。光を浴びることで体内の「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌量が変わります。メラトニンは光を浴びている時は分泌量が少なくなります。逆に光を浴びていないとメラトニンの分泌量は下がることがありません。

普段の生活リズムにもよりますが、朝はできるだけ自然の光を取り込んで体を目覚めさせ、夜はできるだけ光を浴びないで体を眠りに導くような生活が正しい生活リズムと言えます。このリズムを習慣化させれば、睡眠不足を解消できるため、夜はできるだけ光を浴びすぎないようにしましょう。

睡眠不足を解消するのであればお風呂も効果的です。お風呂でお湯に浸かることで血行促進効果に期待することができ、深い眠りにつきやすくなります。目安としては寝る前の2時間から3時間前にお風呂に入っておくと寝つきが良くなり、睡眠不足の解消効果に期待できます。

時間がない人はシャワーのみで済ませてしまう人もいますが、シャワーだけだと体も温まらないため睡眠を向上させる効果に期待できません。時間がない人でもできるだけお風呂に入りお湯に浸かるようにすると良いでしょう。

運動する時間がない人が陥りやすいダイエットの失敗理由

ダイエットは必ず成功するわけではなく、誤った方法をしたり精神的に焦っていたりすると失敗してしまうことがあります。運動をする時間がない人がダイエットを始めた時に失敗する理由がいくつかあるため紹介していきます。

ダイエットをするのであればカロリーの摂り過ぎは避けるべきですが、バランスの良い食事を毎日3食しっかり食べて痩せる方がダイエットも成功しやすいです。

また食事制限をし過ぎて栄養失調や、栄養の偏りによる体調不良でダイエット失敗になることもあるため食事制限をする時には正しい方法を知ってから行うようにしましょう。

ストレスのため込み過ぎや睡眠不足は太りやすくなる原因となるため、できるだけストレスはため込み過ぎないように、睡眠は不足しないように行いましょう。

寝る前の運動はダイエットを失敗する原因に！

運動をする時間がない人の中にはどうしても痩せたいため、時間がある夜に運動をしようと考える人もいます。夜にする運動はダイエット効果があると思いがちですが、実は夜運動することはあまりよくありません。

特に激しい運動で一度に大幅なダイエットをしてしまおうという考えの人は注意が必要です。時間がない人が夜に運動をしようとすると、それだけ寝る時間が短くなってしまうことが考えられます。睡眠不足になってしまい、太りやすくなってしまうため逆に太ってしまう可能性も捨てきれません。

どうしても体を動かしたいという人はストレッチなどの簡単な運動で軽く体を動かしておくにとどめておきましょう。また運動をするなら寝る前の2時間前に行っておくようにしましょう。

時間がない人でもできる！自宅でできる運動でダイエット

時間がないといっても全く自由時間がない人は少ないのではないでしょうか。

短時間でしかも自宅でできる運動もあるため時間がない人もちょっとした飽き時間に試してみてはどうでしょうか。

特に器具が必要になることもないため、すぐに始めることもできます。

• ラジオ体操
• ウォーキング
• エア縄跳び

ラジオ体操は実際に行ったことがある人も多いのではないでしょうか。ラジオ体操は全身の筋肉を動かす運動と筋肉を強化する運動となっており、代謝を上げる効果に期待することができます。

代謝UPにより痩せやすい体質を作ることもできるため、運動する時間がない人にオススメです。他の効果としては肩こりや腰痛の解消や便秘、むくみの解消にも効果的です。自宅でもできる運動なため時間がある時に試してみてはどうでしょうか。

ウォーキングといっても外出する必要はありません。その場で腿を上げて足踏みすることでウォーキングと同じ効果に期待することができます。脚痩せやヒップアップといった効果に期待できるため、下半身を痩せたい人にオススメの運動です。

エア縄跳びというのはその場で縄跳びをしているようにジャンプする運動です。その場でジャンプするだけで良いため縄跳びも必要有りません。足と腕、お腹周りとバランスよく引き締めることができるためダイエットにも効果的です。

どの運動も比較的簡単に行えるため運動が苦手という人でも行いやすい運動です。運動する時間がない人は少し空いた時間だけでも良いので試してみてはどうでしょうか。

有酸素運動をダイエットに取り入れるとこんなメリットがある！

有酸素運動には基礎代謝を向上させる効果に期待でき、基礎代謝が高いと何もしていない時でもエネルギーを消費しやすくなります。代謝が上がればエネルギーを消費しやすくなるため適度な運動でもダイエット効果に期待することができます。

運動にはストレスを発散させる効果にも期待できます。運動が苦手という人にはあまり効果が期待できない可能性もありますが、ストレスを解消することでリバウンドなどを防ぐことができます。

食事制限だけでダイエットをする場合、筋肉が衰えてしまうことが多く、太りやすい体質や見た目がたるんでいる状態になってしまうこともあります。運動をすれば見た目も美しくする効果にも期待できるため、美しく痩せたい人にも運動はオススメです。

運動する時間がない人でもダイエット！食事と睡眠に注意

運動をしないとダイエットはできないと勘違いしている人はいませんか？特に運動をする時間がない人は勘違いしている人も多いのではないでしょうか。ダイエットは運動をしなくても行えるため、時間がないからと言って諦める必要はありません。

運動をせずに痩せるのであれば、食事を工夫して痩せましょう。食事制限をする場合は、カロリー不足や栄養不足にならないように、食事のバランスを考えて食べるダイエットも成功しやすいです。

ただし過剰にカロリーを摂取したり、食べる物が少なすぎて栄養失調になったりすると太ってしまうこともあるため、ダイエット中の食事には気を付けましょう。

ダイエットを成功させるためには睡眠も重要で、成功させるには「十分な睡眠時間」が必
要となります。睡眠が十分にとれていればホルモンバランスが乱れることもありませんし、太る原因を予防することができます。

運動をする時間がない人は日常生活の中で体を動かすとダイエット効果に繋げることもできます。「歩く量を増やす」「お風呂でマッサージ」「お腹を引っ込める」といった行動はダイエットの助けとなるため普段から意識して行ってみてください。

食生活の乱れや生活リズムの乱れがなければダイエットも成功しやすいため、本当に痩せたいという人は食生活や生活を見直してみてはどうでしょうか。