美脚を目指そう!脚をまっすぐ細くする効果的な方法

すらりと伸びた綺麗な脚は女性にとって憧れの的です。

脚が綺麗だとそれだけでスタイルがよく見えるので、細身のパンツやミニスカートの着こなしにも自身が持てるようになります。

体質や生活習慣によって脚が太くなりやすい人もいますが、努力次第で細くすることは可能です。

脚をまっすぐ細くして美脚になるための方法について解説します。

生まれつきかどうかは関係ない?脚が太い原因を知ろう

「脚が太いのは生まれつきだからしょうがない」と諦める必要はありません。

実際のところ、脚が太い原因は人によって様々であり、生まれつきとは無関係なのです。

脂肪がつき過ぎている

上半身も下半身も太めで、太ももや膝周りの肉がたくさんつかめる場合は脂肪のつき過ぎが原因です。

ついつい食べ過ぎてカロリーオーバーしやすい人や運動不足の人は特に注意しなければなりません。

消費しきれなかったカロリーが脂肪として蓄積されてしまいます。

筋肉がつき過ぎている

学生時代に運動部に所属していたり、スポーツや筋トレ等を日常的に行っている場合は筋肉のつき過ぎが原因です。

適度に筋肉がついている分には問題ありませんが、鍛え過ぎるとふくらはぎがボコッと膨らんだししゃものような脚になってしまいます。

昔スポーツをしていたが今はしていないという人は凝り固まった筋肉の上に脂肪や水分が溜まることで脚が太くなりやすいです。

むくんでいる

上半身は細いのに脚は太い、靴下の後がついて消えにくいという場合はむくみが原因です。

冷え性だったり長時間同じ姿勢で過ごすことが多い人は代謝や血流が悪化して水分や老廃物が溜まりやすくなります。

脚のむくみを放置していると、痛みや痺れを引き起こすこともあります。

また、姿勢や歩き方が悪いことで生じる骨盤の歪みも脚を太くする原因の一つです。

骨盤が歪むと代謝が悪化して脂肪が燃焼されにくくなったり、下半身を支えるための筋肉が余分についてしまい、その結果脚が太くなります。

原因別に対処しよう!オススメの脚痩せダイエット

脚が太い原因についてはこれまでの説明でお分かり頂けたかと思います。

ここから先は原因によって異なるオススメの脚痩せダイエットを紹介していきます。

脚の脂肪を落とすエクササイズ

脂肪がつき過ぎている人は効率よく脂肪を落としつつ、適度に筋肉を鍛えるエクササイズを行うとよいでしょう。

1.仰向けになり天井に向かって両脚を伸ばす
2.両脚を開けるところまで開き5秒キープ
3.ゆっくりと両脚を閉じる
4.2~3を30回繰り返す

このエクササイズは脚だけでなくお腹周りの脂肪を落とす効果もあります。

脚の筋肉を柔らかくするマッサージ

筋肉がつき過ぎている人にとって負荷の大きなエクササイズは逆効果なので、筋肉を柔らかくするマッサージをオススメします。

1.片膝を立てて座る
2.両手の拳でふくらはぎから太ももまで脚全体を叩く
3.両手を広げぞうきんを絞るようにふくらはぎをつかみ下から上へ軽くねじる
4.太ももを両手ではさむようにして左右と裏表をまんべんなく揉む
5.足首~膝~太ももの付け根に向かって脚をさする
6.もう片方の脚も同様に行う

脚を叩く時は少し痛いと感じるくらいの力加減にするのがポイントです。

脚のむくみを取るストレッチ

脚がむくんでいる人はストレッチで代謝と血流を促進し、溜まった水分や老廃物を排出しやすくする必要があります。

1.床に座り開けるところまで開脚する
2.右手を上げ左にゆっくり上体を倒し5秒キープ
3.上体を起こす
4.左手を上げ右にゆっくり上体を倒し5秒キープ
5.上体を起こす
6.2~5を左右3回ずつ行う

リンパが集中している股関節をほぐすことで冷え性の改善にも効果が期待できます。

美脚になって好きなファッションを楽しもう!

最後におさらいとまとめをします。

脚が太くなる原因は脂肪・筋肉・むくみによるものが大半です。

脚痩せを成功させるには、まず自分の脚が太い原因を知り、原因に合わせた対策をとることが重要です。

効果を実感できるようになるまでの期間は個人差があるので、すぐに結果が出なくても焦ってはいけません。

無理のないペースで取り組むことを心がけ、自分がなりたいと思う理想のスタイルを手に入れましょう。

▲ トップへ戻る
Copyright (C) 2018 脂肪が気になるなら燃やせばいいじゃない【ダイエットワネット】 All Rights Reserved.