階段を使って踏み台昇降ダイエット!気が向いた時にすぐできる

体を動かすダイエットと言えば、ウオーキングやジョギングが一般的と言われています。ですが、天気が悪く雨が降ったりすると折角のウオーキング、ジョギングは中止させることになります。

天気を気にせず、室内で体を動かすダイエットって他にあるのでしょうか?それが意外にもあるんです!それは踏み台昇降の階段でダイエットトレーニングをすればいいのです!

今回の記事では、この踏み台昇降の階段ダイエットがどんな効果をもたらすのか、ご紹介しましょう。

気になる体脂肪やコレステロール値!アナタはちゃんと管理出来てる?

最近の日本人は食生活が本当に欧米化して、和食よりも洋食を好む人が多くなりました。若い年代ほどそうなります。

ですが肉食や揚げ物など、比較的カロリーの高いものを食べる習慣が多くなり、体の体脂肪やコレステロールが若干高めになっている傾向にあります。

アナタはご自分の食生活に対し、日頃の体脂肪やコレステロール値を管理していますか?

注意しよう!お酒におつまみ、甘いものは体脂肪の敵だ

女性の皆さんでも、年齢問わずお酒を飲んだり、おつまみを食べたり、そしておやつに甘いものなど食べる習慣が多いと言われています。

よく飲み会などで、出されるビールは、生が多くて飲むたびに食欲が増すと言います。ビールは元々カロリーは高いわけではありませんが、所詮炭酸飲料です。アルコール度は混じっていますが、おつまみを食べるとかなりカロリーが高くなります。

特に「揚げ物類」「サラミ」「ポテトチップス」「お好み焼き」など、ビールを飲みながら食べると高カロリーです。

それだけではありません。元々高カロリーのハンバーガーや、ケーキ、クッキー、パフェなどのスイーツと呼ばれる甘いものも体脂肪の敵です。これをコーラやファンタ、サイダーなどの甘い炭酸飲料と一緒に摂取すると、血液中のコレステロール値も上昇していきます。

体脂肪やコレステロール値が高いままだと、「糖尿病」「心臓疾患」「脳梗塞」などの病気の引き金になりかねませんので、要注意です。

ですから体脂肪、コレステロール値の管理は各自の責任になります。日頃からアナタの食生活を今一度見つめなおしてみましょう。

悪天候でも大丈夫!家で気軽に出来る踏み台昇降階段トレーニング

本格的にダイエットしたいと思っているアナタ。どんな形でやりたいと思っていますか?どうせならお金がかからない方法を取り入れたいですよね?

お金のかからないダイエット法と言えば、ウオーキングやジョギングが一般的です。特に朝早いウオーキングやジョギングは、健康にも精神的にもいい影響をもたらし、その上新陳代謝もよくなって、まさしくいいダイエット法です。

しかし、天気が雨だったり、雪だったりすると…?もうウオーキングもジョギングも出来ません。天気の悪い日が2~3日続くと、もうその分体はなまってしまい、最悪もう止めてしまおうと思いかねません。

そんな中、これもお金がかからず、天気が悪くても出来るダイエット法があります。それが踏み台昇降階段トレーニングです!

踏み台昇降階段トレーニングって何をすればいいの?

初めて聞く方には踏み台昇降階段トレーニングと言われても、ピンと来ないですよね。ではどんな形が踏み台昇降階段トレーニングなのか、簡単にご説明します。

踏み台昇降階段トレーニングは、自宅の階段で出来るダイエット効果のある運動です。

しかも、こんなメリットがあります。

  • 天気を気にしなくていい
  • 他人の目に入らない
  • 自分の家の中なので、誰にも遠慮なく出来る
  • 時間が自由に選べる
  • 好きな音楽を聴きながらリラックスムード
しかも、踏み台昇降階段トレーニングの時間の目安は約15~20分です。

如何です?家の中でも十分ダイエットは可能なのです。特に寒い冬などは、体を温めることも出来ますので、まさしく一石二鳥です。

但し、夏の高温多湿の時期は、汗をかきやすので十分な水分補給をし、熱中症にならないようにしなくてはなりません。家の中でも結構暑くなりますし、熱中症の危険は十分にありますので、余りお勧めは出来ません。

階段は家で上り下りしている慣れた環境が最もベストです。上から下まで上り下りするとしんどくなりますので、せいぜい3~4台あたりが良いでしょう。

ストレス抱えてる方必見!踏み台昇降階段トレーニングで解消しよう

皆さんは小中学生の頃、体育の授業で踏み台昇降運動っていうのを経験したことはありませんか?あの運動は体力テストの1種で、脈で心臓や肺の状態を調べる健康診断のようなものでした。

約5分間、二段階の台を登ったり、降りたりの繰り返しで、小中学生でもかなりハードなものだったと言えます。

でも当時の5分というのは実に長く、ハアハアと息を切らして苦しかった記憶のある方も多いのではないでしょうか。

ところがこの踏み台昇降トレーニングには、ダイエットの他、ストレス解消にももってこいなのです。

何故ストレスにもいいのか?

人間の体は実にストレスには微妙に反応し、それが強すぎると体に異変が起きてきます。

  • 胃痛
  • 不眠
  • 腰痛
  • 便秘
  • 生理不順
  • 自律神経失調症
  • 手足のこわばり
  • 血液循環の悪化
  • 動機、息切れ、めまい

ストレスから、過食症、もしくは拒食症なども引き起こし、ついには病を引き起こしかねません。

ですから、ストレス解消に、踏み台昇降階段トレーニングはお勧めです。

毎日体を動かすだけで、体の代謝も違ってきますので、一度お試しになっては如何でしょうか?

体を動かさないでいると、ますます運動不足となり、太ってしまう原因になります。

踏み台昇降トレーニングは食後にやろう!空腹時は返って危険です

天気がよくても悪くても関係なく出来る、踏み台昇降階段トレーニングですが、やはり実行するには食後がお勧めです。

しかも食後すぐやりますと、横腹が痛くなりますので、せめて1時間は開けておいた方が無難です。

トレーニングをやることで、体に蓄積されたカロリーや糖質がかなり消耗出来ます。

ですがその反対に、空腹時にトレーニングをするのはお勧め出来ません。食事前の人間の体はまだ何も栄養は行き渡っていませんので、特に貧血持ちの方は倒れる危険性大なので、注意が必要です。

やはりダイエットするなら、食べた分の栄養分を消費させた方が効果抜群です。但し、体調の悪い時は止めましょう。

アナタの決まった時間、ペースでいいのです。根気よく踏み台昇降階段トレーニングを続けてみましょう!

これこそまさに、「継続は力なり」ですよ!

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