ダイエットにコロコロローラー!筋力アップを目指すトレーニング法

この世の中には沢山のダイエット方法が溢れています。

中でもカロリー制限や運動をして痩せる方法は、昔から定番として根強い人気があります。

運動がダイエットに非常に効果的なのは分かってはいるもののジョギングをしたり、ウォーキングをしたりするのは外に出なくてはいけませんし、めんどくさいと感じる人も多いのではないでしょうか。

しかし、家の中でできる筋トレ方法などがあると、運動もさほど苦にならないかもしれませんよね。

簡単に効果的な運動を取り入れることでダイエットも成功しやすくなると思います。

そんな方法を色々とまとめましたので、是非、最後まで読んでくださいね。

筋トレはダイエットに効果的!家の中でもやってみよう!

冒頭でも話をしましたが、ダイエットには運動を取り入れることで効果が出やすくなる場合が多いです。

運動をしっかりと行うと少々食べ過ぎたとしても、脂肪に変化する事が少なくなるはずです。

運動することで体についている脂肪がエネルギーとして使われ、燃えますのでその分、体脂肪は必ず減るはずです。

ダイエットの運動として特に推奨されているのが有酸素運動と筋トレです。

有酸素運動としてよく知られている運動方法は、ジョギングやウォーキングですよね。

ただしこれらは非常に効果があるものの、雨の日など外に出られない事情がある時は、中断する事が多いのではないでしょうか。

運動は少しでも良いので、できるだけ毎日行った方が効果的だと言われています。

梅雨の時期など長く雨が続くと、その分ジョギングやウォーキングなどができなくなりますので、その間に怠け癖がついてしまったりすることもあり、結局長く続かなかったという場合も少なくありません。

そういうことを考えると、家の中で運動をする方が長く続けられる可能性が高くなります。

家の中だと外の天候や気温は一切関係なく運動することが可能となりますよね。

そして家の中では、有酸素運動も筋トレも共に可能なんですよ。

特に筋トレに関しては誰の目も気にすることなく、自分の部屋で自由に行うことができます。

効率的に体を引き締めたい!ダイエットの必需品、コロコロローラー!

筋トレを行うのに道具を利用する人もたくさんいて、その中でも比較的値段が安く、そして確実に筋肉を鍛える方法として注目されている道具がコロコロローラーなんです。

一体どんなものだろうと気になる方も多いと思いますが、おそらく画像を見ると、知っている方がたくさんいると思います。

説明すると、一つの車輪を挟むようにして手持ちハンドルが付いていて、その手持ちハンドルを両手で持ちながらそれを前後に動かして、体の筋肉を鍛えるものになります。

値段も安く、3000円前後で購入することができますので、気軽に本格的な筋トレを行うことができます。

車輪の外側についている手持ちハンドルをしっかりと持ち、その車輪に体を預けるようにして車輪を動かします。

車輪を前に動かし体を伸ばしたら、次はその車輪を自分の体の方に引き寄せ体を縮めます。

自分の体を支えているのはその車輪だけになりますので、車輪を前に伸ばしたり自分の体の方に引き戻したりする度に、思い切り体の筋肉を使わなくてはならなくなります。

筋肉がついていない人、運動不足の人は車輪を自分の体に引き戻すことすらできないと言われています。

実際にどのようなものなのか知りたいという方は、インターネットの動画サイトなどを見て欲しいと思います。コロコロローラーを使った筋力トレーニング方法がたくさん紹介されていると思いますので、やってみたいと思った方は是非、参考にしてください。

1日10回程度を3セット行うだけで効果覿面!

車輪を前後に1往復させることを1回とカウントし、それを10回行うと理想的だと言われています。

そして尚且つ、それを3セット行うと効果は覿面で、体は引き締まりやすくなると言われています。

しかし最初はどれだけ頑張っても10回もできないと思います。

日頃から筋トレなどをよくしていたり、運動能力を鍛えている人はそれなりにこなすことができると思いますが、そうでないと正直厳しいと思いますし、翌朝、酷い筋肉痛になることはまず間違いないでしょう。

腕の筋肉はもちろんのこと、背中やお腹の筋肉を使って車輪を体に引き寄せなくてはなりませんので、全身の痛みとなって翌朝襲ってくる可能性があります。

かなり酷い筋肉痛にはなるとは思いますが、それはそれだけそのコロコロローラーが体の筋肉に効いているという証拠になります。

繰り返しトレーニングを重ねることで筋肉痛にもならなくなってきますし、その頃には少し体が引き締まっている可能性があります。

コロコロローラーでも挟んでリンパの流れを促進するものもアリ!

実はコロコロローラーでも色々な種類があるのご存知でしょうか。

今紹介したものは、体を鍛えるために利用し、筋力アップを目的としたダイエット道具となるのですが、それとは別のタイプのダイエットを目的とするコロコロローラーがあります。

それは美顔器などにもよくあるタイプのコロコロローラーで、気になる部分に滑らせるだけで余分な脂肪を挟み込み、その状態で前後に転がすだけで脂肪促進を図り、リンパの流れをよくするタイプのものです。

こちらの方は筋肉に働きかけるのではなく、皮下脂肪を挟んでマッサージするようなタイプのものになり、このタイプもよく売られています。

効果が高く、良い品物になると3万円前後ぐらいするものも売られていますので、腹筋などを鍛えるコロコロローラーに比べると、かなり高額になります。

この手のコロコロローラーは顔にも使えることが多く、顔のたるみなどにも効果を発揮すると言われていて、顔痩せを目的とする人が購入することも多いですね。

注意!腹筋を鍛えるコロコロローラー、負荷大なだけに怪我も多し

腹筋を鍛えるのに非常に効果的なコロコロローラー、大きく負荷がかかるので体を鍛える事に非常に期待できるのですが、その反面、冗談半分で試したり、使い方を謝ったりさほどまだ力がないのに行き過ぎた使い方をすることで、大怪我につながることがありますので、気をつけなくてはなりません。

インターネットなどを調べてみてもコロコロローラーを使って怪我に繋がった人が結構いるんです。

しかも正しい使い方をしていても無理をすると怪我をする場合もありますので、自分の今持っている筋肉の強さなどを考えて、やたらと初めから負荷をかけすぎないように注意する必要があります。

負荷をかければかけるほど筋肉には効果的ですので、早く引き締まった体を作ることができるかもしれませんが、それによって怪我をしてしまったら全く意味がありません。

回復するまでに時間がかかる場合もありますし、その間、コロコロローラーを使った筋トレができなくなるということになります。

自分の力加減をしっかりと把握した上でコロコロローラーを利用することで、自分に合った適正な筋トレを行うことができます。そうすると事故も起こりにくくなります。

非常に効果的なものはそれなりの負荷が生じる事、また欲を出しすぎる負荷は大けがと元にも繋がりやすい事、この辺りをきちんと把握した上で、安全に利用するようにしてください。

結論!全身の筋力アップを目指して効率よく痩せ体質を目指そう

いかがでしたか。

コロコロローラーは慣れていないと非常にきつい筋トレ方法となりますが、上手に使うことで全身の筋肉を引き締めるダイエットすることが可能となります。

コロコロローラーを使いたい方は絶対に無理をしないことを条件として、徐々に負荷をかけていくようにしてみてください。

気が付けば、いつのまにか綺麗なボディラインを手に入れている可能性がありますよ!

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