太股だけ痩せるにはコツがある!とっておきのマッサージや筋トレ

太股は脂肪が付いたり、筋肉が付いたりすると太く見えてしまうことがあります。太くなった太股が気になる人は、細く見せたい!と考える人も多いのではないでしょうか。特に女性の人はその傾向が強いのではないでしょうか。

ここでは太股も細く見せるための痩せる方法を紹介していきます。合わせて太股が太くなってしまう原因や、その時の対処方法も紹介します。太股の太さが気になり痩せるにはどうしたらいいのか?悩んでいる人は参考にしてみてください。

太股が太くなる原因が3つ!痩せるためにまずは理由を知ろう

太股(ふともも)が太くなってしまうのには原因があることを知っているでしょうか。主な原因としては以下のよう3つが挙げられます。

  • 筋肉が付いている
  • 脂肪が付いている
  • むくみ
  • 姿勢

どうして太股が太くなるのか知らずに悩んでいる人もいるのではないでしょうか。特に女性の場合は細い足に憧れる人も多いため、なぜ太股が太くなるのか知っておくと良いでしょう。

筋肉が付くと太股は太くなる!スポーツをしている人は注意

太股は筋肉が付いていると太く見えてしまいます。

足をよく使うスポーツをしている場合は、足に筋肉が付いてしまうため注意です。また太股の筋肉はスポーツ以外でも付きます。意外に感じると思いますが、ハイヒールを履くと太股に筋肉が付いてしまい、よくハイヒールを履く人は太股が太いと感じる人もいるのではないでしょうか。

女性の人はハイヒールを履く機会はあると思うので、太股を太くしたくない女性の人はハイヒールを避けましょう。太ももに付いた筋肉は、一度筋肉が落ちてしまうとそのまま脂肪に変わってしまうことも多いです。

太股が太い人は過去にハイヒールをよく履いていたとかスポーツをしていたという人も多いのではないでしょうか。太股に付いてしまった脂肪を燃焼させるのは大変ですが、ダイエット方法もあるため後から細くすることも可能です。

太股が太くなる原因は脂肪にある!

どの部位でもそうですが、脂肪が付いてしまうとその部分は太く見えてしまうものです。太股が太い原因も脂肪が考えられます。

太股は脂肪の塊のセルライトができやすい部位です。セルライトは一度付いてしまうとなかなか燃焼させることができないため、普段から脂肪を燃焼させるために対処しておくことも重要です。

女性の人はむくみが原因の可能性もある!

むくみも太股が太く見えてしまう原因です。

むくみは血行が悪くなってしまい、老廃物やリンパ液が溜まってしまうことで起きてしまいます。特に女性の場合は、むくみやすいため太股が太い女性の人はむくみが原因である場合も多いです。

太股のダイエット方法は?太股だけ痩せることはできるの?

太股は一度脂肪が付いてしまうと、脂肪を燃焼させるのは大変ですがダイエット方法はあります。手軽にダイエットできる方法もあるため、女性の人でも取組みやすいです。

ただ太股だけ痩せることは難しく、太股のダイエットをするならば全身のダイエットが近道です。例えば体脂肪が落ちてくれば自然と太股の脂肪も燃焼でき、太股のダイエットにもつながります。

姿勢にも注意!姿勢が悪いと太股に脂肪が付きやすい

姿勢は太股の太さに関係ないと思っている人も多いのではないでしょうか。意外ですが、姿勢も太股の太さに影響しています。特に姿勢が悪い人は注意が必要です。

姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまい、太股やふくらはぎといった下半身に脂肪が付きやすくなってしまいます。そのため、普段生活していく中で姿勢にも意識しましょう。

猫背とか左右のどちらかに体が傾いている状態だと悪い姿勢なため、背筋を伸ばして体が左右に傾かないように意識しましょう。姿勢が正しければ脂肪も付きにくいですし、体に付く筋肉のバランスも整えることができます。

ヒップアップとか腹筋を鍛える効果もあるため、女性の人にもうれしいのではないでしょうか。

太股を細くする方法!手軽に痩せることができるダイエットはある?

太股を太くするためのダイエット方法はあります。一度脂肪が付いてしまうと、燃焼するのが大変ですが、続けていけば細くすることができるため試してみてください。

自宅で手軽にできる方法を紹介していきますので、すぐにでも始めることができます。

太股のダイエットにはマッサージが効果的!

太股のダイエットにはマッサージが効果的です。

マッサージを行うタイミングはお風呂上りが良いでしょう。すぐに効果が出るわけではなく、毎日続けることで効果に期待できるため、毎日行うようにしましょう。

マッサージの方法ですが、膝から足の付け根に向けて指や手のひらでさすりましょう。下から上に向かってマッサージするイメージをするとわかりやすいです。

太股の肉をつまんでもみほぐすマッサージも効果的です。マッサージをすればセルライトもほぐれ燃焼しやすくなるため、太股のダイエットに期待できます。時間としては片足に10分くらいマッサージしてみましょう。

筋トレも太股ダイエットに効果的!筋肉を付けて引き締める

筋肉が付いていると太股が太く見えることもありますが、筋肉がなくても太く見えてしまいます。

適度に筋肉を付けておくことも重要です。軽い筋トレでも筋肉を付けることもできるため、女性の人でも取組むことができます。四つん這いになって片方の足を床と水平になるまで上げておろすことで、太股に筋肉を付けることができます。回数は10回行いましょう。自宅でもできるため、無理のない範囲で試してみましょう。

太股を引き締める筋トレとしては、スクワットも効果的です。スクワットの仕方は手を頭の後ろで組み、足を肩幅よりもやや低く開きます。背筋を伸ばして、ゆっくりと腰を落としていき、太股が床と水平になったら腰を上げましょう。

回数は10回ほどで問題ありません。筋トレを無理に行うと筋肉痛になってしまう可能性もあるため、無理をしない範囲で行いましょう。

本やペットボトルを内ももに挟むことでダイエットに期待できる

太股の内側に本やペットボトルを挟んで行うダイエット方法もあります。ソファーや椅子に座り、座った状態で本やペットボトルを挟みます。それだけでも効果があるため、女性の人でも取組みやすいのではないでしょうか。

テレビなどを見ながら行うこともできるため、気軽に行うことができます。

食事と太股ダイエットの関係!痩せるなら食べ過ぎには注意

痩せるためにはダイエットが必要ですが、ダイエット中は食事にも注意しましょう。ダイエットをする場合、運動や体を動かす機会が多く、カロリーを消費したから沢山食べてもOK!と考えている人はいませんか?

せっかく運動してカロリーを消費しても、消費したカロリー以上の食事をしてしまうと、ダイエットの意味がなくなってしまいます。そのため、ダイエット中には消費するエネルギーと摂取するエネルギーには注意しましょう。

太股ダイエットには糖質の制限が効果的?

糖質ダイエットという言葉を聞いたことあるでしょうか。その名からわかる通り、食事でとる糖質を制限するダイエット方法です。特にお米やパン、麺類は糖質に変わりやすいため、糖質制限をする場合は主食を減らすことが多いです。

糖質制限ダイエットは太股ダイエットにも効果があります。ただし、毎食主食を食べないとなると、体調不良になってしまう可能性もあるため注意が必要です。

完全に主食を抜くのではなく、パンを半分にするとか、食べるお米の量を減らすなど完全に主食を抜く糖質制限は避けた方が無難です。そうすることで無理なく糖質制限もできるため、長く続けることもできるでしょう。

太股ダイエットはバランスのいい食事をとることも重要!

太股ダイエットだけではありませんが、痩せるためにはバランスのいい食事も重要です。食生活が乱れていたり、同じものばかり食べていたりすると体に悪く、ダイエットの効率も悪くなってしまいます。

代謝が悪くなってしまい、効率的に脂肪を燃焼することができず、運動をしてもなかなか脂肪を燃焼できなくなる可能性もあります。そのため、ダイエット中は食事にも気を付けましょう。

食事で代謝を促すこともでき、代謝を上げることができれば、より効率よくダイエットが行えます。例えば辛い物、トウガラシとかショウガは効果が高いためおすすめの食べ物です。

ダイエットは運動だけでも効果に期待できますが、食事にも気を付けることでより効率よくダイエットすることができます。

適度な運動をして、バランスのいい食事をとることで、ダイエットのみならず体の健康にもつながります。ダイエット中は食事にも意識しましょう。

塩分の取りすぎにも注意!カリウムが効果的

太股のダイエットをしたい人は塩分にも気を付けましょう。全く取らないということは不可能ですが、減らせる塩分はできるだけ減らしましょう。

理由としては塩分を摂り過ぎてしまうと、体が水分をため込んでしまいむくみやすくなってしまいます。むくんでしまうと太股も太く見えてしまうため、太股を細く見せたい人は避けなくてはいけません。

塩分にはカリウムも効果的です。カリウムは体内の塩分を体外に排出してくれるため、むくみの予防もしてくれます。太股ダイエット中にはできるだけ塩分を取らないようにし、カリウムが含まれている食べ物を食べるようにしましょう。

手っ取り早く太股ダイエットをしたい!短期間で痩せることはできる?

太股を細くしたい人は、できるだけ素早くダイエットしたいと考える人も多いのではないでしょうか。短期間で痩せることは困難ですが、実質1日で太股を細く見せることはできます。その方法は、プロのエステを利用することです。

プロなら足のツボもわかっているため、最適なマッサージをしてくれますし、専用のマッサージ機などを使って最短で足を細くしてくれます。1日で効果に実感できるため、手っ取り早く痩せたい人はエステを利用してみてはどうでしょうか。

プロ並みに効果を実感できる訳ではありませんが、自宅で1日ダイエットもできます。方法としては足湯や半身浴をしてから足のマッサージをすることです。マッサージをする時にジェルを使うと効果的なため使ってみましょう。

急に痩せるわけではありませんが、マッサージする前よりも太股を引き締めることはできます。

太股が太い理由によって痩せやすさは違う

太股が太い理由は人によって様々です。むくみが原因の人もいれば、脂肪が付いていることが原因の人もいます。太股が太い理由によって、痩せやすさも違うため、原因によっては短期間でのダイエットはできません。

例えばむくみが原因の人は、水分をうまく調整することができれば、急激に太股を細くすることもできます。脂肪が原因の人は、短期間に痩せることは難しいです。

太股に付いている脂肪は燃焼が難しく、毎日マッサージなどをして少しずつ脂肪を落としていくしかありません。脂肪が原因で太股が太く見える人は注意しましょう。

短期間で太股を痩せる方法は、スクワットが効果的

短期間で太股を痩せる方法として、スクワットは効果的です。

スクワットは脂肪の燃焼効果と筋肉を付けてくれます。脂肪を燃焼させただけでは、太股は太く見えることもあり、適度に筋肉を付けて引き締めておいた方が細く見えます。

スクワットはその両方の効果を得ることができるため、太股を痩せる時のダイエット方法として効果的です。短期間で痩せるとなると、辛い筋トレになってしまいますが、短期間で痩せたいなら辛くなってしまうのが我慢しましょう。

注意点としてはスクワットをしすぎてしまい、筋肉が付きすぎてしまうと太く見えてしまうこともあるため、筋肉が付きすぎないように注意しましょう。

太い太股を細くするなら、マッサージや筋トレで効率的に痩せる!

太股にも脂肪が付くことはあります。太股にはセルライトと呼ばれる脂肪の塊が付きやすく、一度脂肪が付いてしまうと痩せることが難しいです。

急激に痩せることは可能ですが、難しいため時間をかけて徐々に脂肪を燃焼させておきましょう。太股の脂肪燃焼に効果的になるダイエット方法はマッサージやスクワットといった筋トレです。

特に女性の人は細い太股や足に憧れる人も多いのではないでしょうか。女性でもできる簡単なダイエット方法もあるため、太股の脂肪が気になる人はマッサージや筋トレをしてみましょう。

ダイエット中は食事にも気を付けましょう。ダイエットしていても消費カロリー上にカロリーを摂り過ぎてしまうと脂肪の燃焼になりません。また食事から痩せやすい体を作ることができダイエットのサポートにもなります。

筋トレやマッサージと一緒に食事にも意識を向けてみましょう。

▲ トップへ戻る
Copyright (C) 2019 脂肪が気になるなら燃やせばいいじゃない【ダイエットワネット】 All Rights Reserved.