雨の日でも家で鍛えよう!ダイエットに繋がるお気軽トレーニング

突然ですが、今、ダイエットをしていますか。

ダイエットは食事制限だけでなく、運動をこまめに取り入れることで痩せやすい体になりやすいと言われていますよね。

ただ、運動はどうしても苦手という人もたくさんいます。やる気はあるけれども、なかなかモチベーションが持続しないという人も多いのではないでしょうか。

運動は毎日続けてこそダイエットに効果を発揮します。

また1度運動を途切れさせてしまったら、そこから再び継続することが難しかったりします。

特に雨の日をきっかけにして、モチベーションが下がる人が多くいます。

ここでは雨の日でも家で簡単にトレーニングする方法を集めましたので、参考にしてくださいね。

ダイエットのための運動は継続すること!ここが肝心!

ダイエットに効果が出る運動方法はいろいろあるのですが、一番大切なことは継続し、途切れさせないことです。

毎日コツコツと行うことで結果が出やすくなりますので、できるだけ間隔を開けないようにすることが大切になってきます。

おそらくランニングや、ウォーキングなどで有酸素運動を取り入れている人が多いのではないでしょうか。

有酸素運動はダイエットに非常に効果的ですので、取り入れている方も多いと思いますが、一番のネックは雨が降ると外に出難いということでしょう。

雨合羽などを着て外に出る人もいるのですが、あまり気持ちの良いものではありませんよね。

視界も悪いですし、思わぬ事故に遭うきっかけになってしまいます。

しかしできるだけ運動は継続したい、ダイエットに対するモチベーションを下げてしまわないように継続しておきたい、運動する癖をつけておきたいという方は、家の中で筋力トレーニングなどを行なってみてはいかがでしょうか。

体の中の筋肉を増強させることも、ダイエットに非常に効果的です。

家の中でも気軽に筋力トレーニングを行うことができますので、雨の日で外に行けない人は是非、家の中でも気軽に行うことができる運動方法を知っておくと便利だと思います。

そうすることによって、毎日なんらかの運動をすることになりますし、ダイエットに対してのモチベーションも保つことが出来ると思います。

むしろ、外の運動を取り入れることで中弛みを防ぎ、良い刺激になると思いますよ。

下半身の筋肉をフル活用!スクワットのススメ!

筋力トレーニングと言うと、腕立て伏せや腹筋を鍛えることをイメージする人が多いと思いますし。

しかし実際のところ、腹筋は非常に薄い筋肉ですので、腹筋を鍛えてもあまりダイエットには効果的ではないと言われています。

ダイエットに効果的な筋肉の鍛え方は薄い筋肉を刺激するのではなく、お尻から太もも、ふくらはぎなど広くて大きい部分の筋肉を刺激する効果的だと言われているんです。

アメリカなどでは腹筋を鍛える事は二の次で、まず痩せたい!体脂肪を落としたい!と思う方は下半身の強化をすることを推奨しているんです。

そこで効果的なのがスクワットなんです。

下半身のありとあらゆる筋肉を使ってスクワットをするだけで、個人差はあるものの、かなり早い段階で効果が出てくるようになります。

スクワットならば家の中でも簡単に行うことができますよね。

ただし、必ず正しいフォームでスクワットを行うようにしなくては効果が半減してしまいます。

効果的なスクワットのやり方がわからないと言う方は、インターネットなどを見ると正しいスクワット方法を検索することができますし、それでも分からない方は動画サイトなどを見ることで詳しいやり方を知ることができると思います。

是非、参考にしてチャレンジしてほしいと思います。

お手軽にインナーマッスル強化!つま先立ちのススメ!

家の中で手軽に行うことができる筋肉の鍛え方は、まだまだたくさんあります。

次にお勧めするのがなんと、つま先立ちなんです。

どうしてつま先立ちで筋肉が鍛えられるのか不思議に思いませんか。

ところがつま先立ちは体の中心にあるインナーマッスルを鍛えるのに、非常に効果的だということが分かっているんです。

つま先立ちをやってみるとわかるのですが、非常に不安定でうまくバランスをとらなければ転倒に繋がってしまいますよね。

バランスを取らなくてはならない…というこの部分が非常に重要になってくるんです。

つま先立ちで転倒しないようにバランスを取る時、体のあちらこちらの筋肉を使ってバランスを保とうとします。

特に体がぐらつかないように耐えるには体の中心部分に力を入れなくてはなりません。

いわゆるインナーマッスルという部分で、この部分に力を入れなくてはつま先立ちのままで立っていることが難しくなります。

つまり、つま先立ちを繰り返し行うことで知らず知らずのうちにインナーマッスルは鍛えられ、すっきりとしたボディラインを作ることができるんです。

案外つま先立ちというのは非常に難しく、つま先全体に体重がかかりますので、それをしばらくの間やるだけでもかなりの運動量になるはずです。

最初は1分も持たない方も多いのではないでしょうか。

しかし、繰り返しつま先立ちを行うとインナーマッスルが鍛えられ、2分3分と長くバランスを取りながら立つことが可能になります。

つま先立ちならば家の中のどこでもすることができますので、非常にオススメの筋トレになります。

また難しい知識は要りませんので、誰にでも簡単にできます。是非、取り入れてみてくださいね。

三分足上げ有酸素運動!効果的で痩せやすい体質に!

さて、家の中で行うことができる運動はまだあり、特に有酸素運動に対して強化したいと思う方は足上げ運動がおすすめです。

これは非常に簡単に行う事が出来、ただ、部屋の中で足踏みをするだけなんです。

ただし、その足踏みの仕方に注意点があり、できるだけももを高く上げて足踏みをするようにしてください。

できれば股関節と直角になるまでももを上げて、それを繰り返し行います。

この方法も誰でも気軽にできると思いますし、雨の日でも部屋の中で行うことができる有酸素運動になります。

一度行ってみると分かると思うのですが、3分間、股関節の高さまでももを上げるということは非常に厳しく、同時に太股の筋肉も鍛えることができることが実感できると思います。

単なる足踏みだけとは違い、非常に運動量の多いトレーニングになることは間違いありません。これを続けるだけでもかなり体脂肪に効いてくるでしょう。

できればこの動きにつま先立ちを加えたり、スクワットを加える事でさらに効果的なトレーニングになりますよ。

注意!家の中での筋トレや足踏みは意外と運動量大!体調不良時はNG

長い時間ウォーキングをしたりすることで運動に慣れている方でも、いざスクワットをしたり、ももを高く上げて足踏みをしたり、つま先立ちでバランスを取ったりすることはいつもと違う運動方法になりますので、思わぬ体調不良に繋がったりすることがあります。

特にいつも同じリズムでの有酸素運動に慣れている方は、いつもと違う動き方を取り入れることでいつものペースが崩れ、それについていけなくなり結果、気持ちが悪くなったり、めまいが起こったりする場合もありますので、体調が悪いなと思った時は無理に継続してやらないようにしてください。

全てを取り入れるのはいきなりは難しいかもしれませんので、これならば自分もできるかもしれないと思う運動を行うようにして、いつも行っている有酸素運動以外の動きに徐々に慣れるようにしてください。

常にウォーキングをしている人がスクワットを取り入れた時、上下に上がり下がりするその感覚に酔ってしまい、気持ちが悪くなってしまったという方がいます。

新しく取り入れた運動でつまづくと、今度その運動がとても苦手になってしまい、毛嫌いするようになりますので、少しでも体調が悪いなと思う時は無理に継続しないよう、注意が必要です。

まとめ!雨の日でも家の中で出来るトレーニングはたくさんある!

いかがでしたか。

雨の日でも家の中で行うことができるトレーニングはとてもたくさんあります。

上記に挙げた以外でもたくさんの方法がありますので、是非、インターネットなどで探してみてください。

毎日行うことで必ずに体に変化が訪れます。

家で行う運動を上手く取り入れることで雨の日だからと運動を中断することもなくなり、モチベーションが継続しやすくなります。

スリムな体を作るためにも、そして成人病を防ぐためにも家の中で行うことができるトレーニングを積極的に取り入れてみてくださいね。

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