自宅での体幹トレーニング、ダイエットに効果的なやり方

ダイエットのやり方は色々ありますが、今、体幹を鍛えるトレーニング方法が流行っているのをご存知でしょうか。

昔からトレーニング方法はいろいろなものがあり、色々実践をしている人も多いと思いますが、体幹トレーニングが一番ダイエット効率が良いと言われています。

いわゆるインナーマッスルをしっかりと鍛えることで、ダイエット効果が見込めると言われていますので、実践している人も多いと思います。

ただ、ハードなトレーニングだと正直続かないですよね。

しかし、自宅で簡単に行うことができる方法がありますのでそれを紹介したいと思います。

体幹トレーニングでダイエットに励んでみませんか。

体幹とは一体どこ?ここを鍛えるだけで痩身効果あり!

さて、体幹とは一体、どの部分を指すのでしょうか。まずはそこから理解をしなくてはなりません。

体幹とは横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤低筋群の4つの筋肉が体幹と呼ばれることが多いですが、実は他にも大切な筋肉はあるんです。

要するに体の中心、幹となる部分は全て体幹だと思っても良いでしょう。

インナーマッスルという言い方をされることもありますね。

ここを鍛えるだけで、姿勢が良くなり、肩こりや腰痛などに悩まされることも少なくなり、体が疲れにくくなります。

そして鍛えることで筋肉量が増えるので、基礎代謝量がアップします。

消費されるエネルギーが多くなるために痩せやすく、そして太りにくい体になります。

体幹を鍛えることで、均整の取れた綺麗な体作りを目指すことが出来るんですよ。

まずはお腹をへこませるだけ!これだけでも実は体幹が鍛えられる!

まずはお腹と背中がくっつくほど、お腹をへこませてみましょう!

実はこれがとても優れた体幹を鍛えるための、簡単で誰でも行える運動の一つなんです!

お腹をおもいきりへこませることをドローインと言い、腹横筋などのお腹周りの筋肉が全て刺激され、腹圧が高まります。

出来れば、ずっとお腹をへこませることに意識して日常生活をすると、ものすごいスピードで体幹を鍛えることが出来るでしょう。

しかし、さすがにそれは難しい…。

ただ、気付いたときにだけでもお腹をギューッとへこませてみる!そして出来るだけそれを持続させてみることで体幹は鍛えられ応えてくれるようになります。

…正直、持続は難しいと思いますので、無理の無い程度て、そして気付いたらへこませて、少しの時間だけでもそのままで頑張る!これを繰り返すだけでも体は相当変わってくるはずですよ。

継続しやすいものをやる!それがコツ!

体幹を鍛えるトレーニングは他にも当然色々あります。

色々やるほど効果は高くなるのかもしれませんが、おそらく色々な体幹トレーニングをしなくてはならないという気持ちがダイエットへの挫折を生むのではないでしょうか。

できるだけ簡単なものも毎日続ける…ここが一番のポイントになるはずです!

お腹をずっとへこませる体幹トレーニングを続けるだけでその内、お尻周りや、太ももなどにも力が入れやすくなりますので、もっともっと体幹は鍛えやすくなるんです。

そうなることで痩身効果も今まで以上にアップするでしょう。

色々な体幹トレーニングを詰め込んでも忘れてしまいますし、面倒くさくなってやらなるのが人間なんです。

それならば一番簡単で、なおかつ効果が高く、そして気付いた時に気軽に行うことができる体幹トレーニングを毎日継続して行いましょう。

注意!力を入れるときに呼吸を止めないで!

お腹などにグッと力を入れたりする体幹トレーニングをする時、力をたくさん入れたいがために息を止めてグッと力を入れる人が殆どだと思いますが、そのやり方は絶対にやめてください。

確かに息を止めてお腹に力を入れる方が力が入りやすいのですが、それと同時に血圧が急に上昇し、非常に危険なんですよ。

特に冬場、寒い場所などでインナーマッスルを鍛える時にお腹にグッと力を入れたりすると、急激に血圧が上がり思わぬ病気を招いてしまったりする場合がありますので、日頃から血圧が高めの方は注意する必要があります。

また冬場に自宅で体幹トレーニングを行う場合も、部屋を十分暖めてから行うようにしてください。

インナーマッスルを鍛えるだけでなく、体に力を入れなくてはならないような状況の時は常に呼吸を止めずに行うことが基本となります。

いかがですか。

これだけならば体幹トレーニングもさほど苦にならないと思います。

お腹にグッと力を入れることに慣れてきたら、今度は他の体幹トレーニングを試してみましょう。

体幹トレーニング方法もいろいろありますので、自分でやりたいものをチョイスして挑戦してみてほしいと思います。

まずは継続できること!ここが一番大切ですよ。

頑張ってくださいね!

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